Виртуальный Каменск

а я пресс качаю усиленно. каждый день уже несколько месяцев. а кубиков все нет и нет :-\

А на прессе случайно не имеется кучки жира? %) Если да, то надо сначала его сгонять. Мышцы то качаются, но если они покрыты жирком, то их не будет видно. А для похудания надо не пресс качать, а аэробные нагрузки.

Ага. Бегать надо ) И не жрать че попало.

Не-а. при беге мышцы разрабатываются. Человек незначительно худеет. Нанами права, что необходима аэробная нагрузка. Или танцы какие другие)))

Аэробная нагрузка - это же нагрузка, сопровождающаяся увеличением потребления кислорода? Разве это не бег?

Ну в умных книжек, которых я начиталась, написано, что эффективнее всего жир сгорает при низкой по интенсивности аэробной нагрузке с постоянным пульсом в районе 150-160 в течение 45-60 минут, 20-30 это мало. Т.е., грубо говоря, при занятиях аэробикой :). При беге/катании на велосипеде тоже жир сгорает, но хуже, там идет больше развитие силы, выносливости плюс тренировка мускулов. По идее надо всем понемногу заниматься %). И жрать меньше, но ни в коем случае не голодать.

Хм, жирок бы подсогнать ) Нанами, учи! *приготовился конспектировать*

не хочу я жирок сгонять! его мало, он мне как студентке очень даже пригождается. значит, без кубиков буду. меня вот интересует технология качания пресса. кто спец?

Очень простая технология.
Ложишсо на спину. Закрепляешь ступни ног, например, на нижней планке швеццкой стенки. Кисти рук смыкаешь в замок за затылком. И собственно  качаешь (поднимаешь торс и касаешься лбом ног). Делаешь 100 раз, потом 5 минут отдых. И так 3 подхода.
Пресс ЖЕЛЕЗНЫЙ будет!

ну да, я так и делала. только по 30 раз. пора увеличивать нагрузку

Ну 100 раз - это я шучу.  :smile: Делать надо столько, чтоп последние разы доделывать уже из последних сил одними тока молитвами. В этом случае мышцы укрепляются. А если нагрузка такова, что даже не устал, то можно вообще не делать. Никакой пользы.

тогда увеличу до 50. а то 30 уже скучно :D

Качай-качай. Рожать легче будет.

А у тебя жирок штоле есть? О_о На фотках не заметила.

Вообще, можно и бегать. Я не бегаю потому,что беговой дорожки у меня нет, а просто по улицам стремаюсь %). Занимаюсь дома, нарыла кучу видео разных тренеров. И на отдельные группы мышц, и кардиотренировки. Стала меньше есть, по утрам овсяночку с сухофруктами, в течение дня салатики и все такое. Но черезчур не увлекаюсь, иногда и вотку кушаю с закусью ^_^. Я правда с трудом представляю парня, занимающегося перед теликом с тренером О_о. Может тебе лучше правда бегом/велосипедом увлечься? Кстати, в апрельском фуршете у Темы Лебедева был парень, который подробно отвечал на вопросы про бег, вот ссылочка - http://tema.livejournal.com/327694.html?thread=148160526#t148160526 . Там где-то и фотка его есть - впечатляющие результаты %).


Николаич вроде все верно написал, но при такой технике мало качаются косые мышцы пресса, можно еще поделать типа так: лежа руки за головой согнуты в локтях, одна нога согнута в колене, подтягиваешь локоть к колену противоположной ноги. Еще можно не торс поднимать, а ноги, так лучше качаются нижние мышцы живота. Но это кому как, мне очень напряжно, спина сильно напрягается, в таком случае лучше не делать.

кубики качаются только при качании с дополнительным грузом и желательно на обратно наклонной скамье.

Ну девушкам рельефы эти ни к чему. Так что вместо груза кисти на затылке вполне проканают.

Я, кстати говоря, вообще не заметила особых кубиков у тренеров на видео, у меня сложилось впечатление, что женский организм их и не предполагает %). Там просто был накачанный пресс. Типа вот (http://imgsrv.mix941.fm/image/kmxb2/UserFiles/Image/markmercedes/mm_jillianmichaels.jpg)

Хотя может если совсем качаться типа качков, то и кубики появятся О_о. Но это нафиг надо.

Да.. аж завидно!
Надо возобновить свои тренировки )))

Гдавное не превратить тренеровки в смысл жизни.  :smile:

мне не грозит, лень помешает  :D

ну я так и делаю. у меня такая ежедневная программа:
1. 3 подхода по 30 раз на верхний пресс отрываю лопатки. перерывы небольшие, чтобы мышцы восстановились
2. 3 подхода по 30 раз отрываю лопатки на два счета, то есть сделал первый, задержалась, дожала.
3. 3 подхода по 30 раз поднимаю ноги 90 градусов, затем перевожу в 30 градусов - для нижнего пресса. у меня чаще бедра тоже устают. так что ноги тож поттягиваются)))
4. стараюсь делать вместе с 3, но чаще чередую - ножницы. тоже 3 подхода по 30 раз.
5. 3 подхода по 30 раз на косые мышцы, описанные Нанами.
еще думаю надо вносить разнообразие, только вот с нагрузкой не знаю угадала или нет

Ну если тренер в видеошколе - зачотная голая женщина, то почему бы и нет!

Ну ежели у тебя такая ежедневная программа, то в натуре странно, что до сих пор пресс не такой как у тети на фото О_о... Видимо, жирка шибко много  ;D
Я ежедневно не занимаюсь, тока через день. Сначала кинулась заниматься каждый день, но это шибко утомительно и задалбывает =_=... Так что я сейчас делаю так - один день кардиотренировки, через день качаю мышцы все минут по 10-15 - пресс, руки, спина, попа, ноги. Потом растяжка. На тетю с фото еще не похожа, но мышцы заметно подтянулись. Хотя в принципе у меня жирка на прессе особо никогда не было, так что он у меня и без качания плоский. Но хочется совсем плоский %).

Голых я там не видела %) Для мужчин в принципе есть свои тренировки, там нагрузки помощнее, но их еще найти нужно. Для тетенек выбор тренировок куда больше, там просто упор на чисто женские проблемные зоны.

Просто отличные параметры!!!  O0

А, ну тады я спокойна %)

у тети с фото очень симпатичный живот. к такому и стремлюсь

вспомнила еще одно упражнение. пригодится ленивым. нужно просто напрягать, втягивать живот. по 80 раз за 1 подход. влюбом положении. то есть можно ехать в автобусе или сидеть в офисе и одновременно тренировать мышцы

О! Сгодится ))
А то домой приползаешь к десяти вечера каждый день, какие уж тут ежедневные тренировки, если только в выхи..

Ариец верно сказал, нужна наклонная скамья! А у женщин выносливость больше чем у мужиков, но лени больше, так что трудимся и все у вас будет...

Конечно, после трудовых буден, после уборки домашней и готовки освобождаешься  к 21.00 и тогда иди, дорога, пресс качать...А я, почему-то, выбираю теплую ванну с солью, чтобы ноги и спина на утро не болели. :smile:

Ну во только не надо... мужики хоть и лентяи, но устают не меньше женщин...еще раз говорю, женщина выносливее мужика, как физически так и психологически!

На сочувствие напрашиваетесь? ;)

на оправдания скорее похоже)))))))

а я с утреца тренируюсь, пока энергия есть. :-X

А кто-нибудь бегает с утяжелителями?

бегали в универе по 4 км каждый день, для обработки. да на занятиях через день по 3 км. к последнему круги сам как утяжелитель. с тем пор ни-ни

хм
Никогда специально не качала ради кубиков или красоты. Пока ходила танцевать - было в порядке вещей. Гоняли - ажжуть. В общем-то описали уже основные упражнения. Ноги от пола - качается нижний пресс, лопатки от пола - верхний, наискосок - боковые. Все гениальное - просто) Не занимаюсь несколько лет уже, результат - где-то на фотках в теме с фотками.
Еще плюс занятий - живот в обычном повседневом положении не висит, а подтягивается. Подруга-гимнастка когда забеременела долго не могла привыкнуть, что мышцы живота должны быть расслаблены. За собой тоже заметила, что почти постоянно пузо подобрано. Рефлекторно.  :D

Хорошая ссылка http://www.fitn.ru/info/page_381_62.html
Жена просила найти ей упражнения для занятий дома. Скачал, сейчас по вечерам занимается  :smile:

По ссылке понравилось вот это-

Упражнения для избавления от Целлюлита  :o

Он тебя беспокоит, ты комплексуешь по этому поводу?  :smile:

Еще одну флудилку решил развернуть? Сейчас Николаич махом нас тут всех под пресс!  :evil:
Никакой Д-р Целлюлит не поможет  :-X
 ;D

А нехера (извините за выражение) вам девушкам пресс?  Вот зачем он? Смысл? Животик это красиво... это женственно... это естественно... а вы все под какие то идеалы попасть пытаетесь... ТЬфу... Будьте теми ка5к4ие вы есть... про любовь молчу... не стоит цепяться... поддержание и фанатизм разные вещи...

подтянутый животик (читай - подкачанный, красивый, плоский) - хорошо, висящий поверх джинсов животик - плохо :)
*утрированно...бизабид

чтобы родить нормально

Должен быть не висящий и не накачанный, а ... женский.

да! :smile:

Твайумать... ужос

слово "должен" смущает. не должен :)

Ай да Флудер, ай да молодец! )))   disco

И какать лучше.  krevedko

Вот такого вполне хватает, женский красивый животик...

это до или после родов?  ;)

девчачьи пузики он кажет. :smile:

A чтo, eсть рaзницa пoслe или дo рoдoв?

нету. особенно на 9м месяце. ;D ;D ;D

Ктo флaй, нa 9м мeсяцe прeсс кaчaeт?

Ога... смысл там пресс качать... не получится, палюбому.

даю подсказку: про 9й месяц это была шутка. vis

С этим судaрь рaзвe мoжнo шутить?

с чем "с этим"?
если ты не въехала в то, что на 9м месяце живот "слегка" отличается от того, что приведен на картинке KTATTOO , так может не стоит далее акцентировать на этой оплошности внимание, а постараться хотя бы сделать вид что поняла? ;)

проехали.

Ну смущает и ладно. Но... ДОЛЖЕН и ОБЯЗАН!

и все-таки! мужчины любят рассуждать про милые женские животики, но мало кого порадует неукрепленный пресс, а точнее его отсутсвие у девушки в купальнике. и потом, любая уважающая девушка будет следить за своей фигурой

жуть тогда сколько их:неуважающих себя))))

А их действительно очень много: мадам находит себе мужа и хоп, она решает что больше ни кого соблазнять не нужно, значит можно расслабится...

физкультура, между прочим, для здоровья полезна :-X

И секс если че тоже  :-X

Чу-Дашка, что Вы, не спорьте... нам же сказали, что и "должен" и "обязан". И это не обсуждаеццо :))

так точно! упала-отжалась! коллеги по работе странно посмотрели!

Это не еффективное упражнение. Отнимает много энергии... Лучше на скамье, но и там нужно знать некоторые особенности... Если делать правельно, то после 10 повторения уже живот сведёт... А 100 раз ..это для средневековья)) Там делать нече было, вот и придумывали чем бы себя занять)))

100 рaз, с умa пoсхoдили! 25 рaз дoстaтoчнo, чтoбы быть в идeaльнoй фoрмe, и тo нe кaждый дeнь!

как раз пресс чем чаще качаешь тем лучше.. Ты ведь ешь каждый день? Значит в том месте каждый день чтонеть и откладывается) :smile:

Дa уж, мoжeт укoгoнить и oтклaдывaeтcя...

Для придания формы, пресс нужно качать не каждый день, примерно через день, если каждый день это просто придаст эластичность мышцам, просто какой нужен результат для вас, вам решать. Вот книжку можете прочитать для ознокомления: Курт Брунгардт - Идеальный пресс (Интенсивнй 6-недельный курс тренировок)

Для ленивых есть метод: берешь на грудь хороший вес, такой что на бицепс одной рукой не поднять, на наклонной скамье ногами кверху поднимаешься с этим весом в горизонтальное положение и считаешь до 10ти. Неторопливо. Маньякам можно до 20ти, но лучше увеличить вес. Опускаешься, отдыхаешь до восстановления дыхания - можно также ногами кверху. Повторяешь - 4-5 раз. Четыре подхода раз в неделю достаточно. Если в понедельник - болеть будет до среды!

Результат будет мечтатый через месяц - верьте мне, я очень ленивый )