Виртуальный Каменск

найдутся наверно здесь люди занимающиеся "железом" кому интересны эти темы,отписывайтесь,обменивайтесь опытом,какими то новыми фишками.....

Ну вот, решение принято. Можно сказать, окончательное и бесповоротное – с понедельника вы собираетесь начать посещение тренажерного зала. Вы купили красивую тренировочную форму, вы остановили свой выбор на одном из тренажерных залов – не очень дорогом, но вполне приличном. Вы даже решили, в какие дни и в какое время вы будете этот зал посещать. Единственное, что вы пока знаете не очень твердо – это что вы там будете делать. Можно, конечно, уповать на то, что разрозненных знаний, в спешке почерпнутых в одном из популярных изданий, на первое время хватит. Можно положиться на друга, который, собственно, и «подбил» вас на этот «подвиг» – он ведь уже посещает зал целый месяц, а значит – является «специалистом» в тренинге с отягощениями. Можно, наконец, понадеяться на счастливую встречу в выбранном вами зале с опытным и квалифицированным персональным тренером – он-то не даст уйти вашим усилиям «в песок».

  Задачи, которые вы ставите перед собой

   Это только кажется, что всяк, вновь пришедший в тренажерный зал, думает лишь о том, как «подкачаться». На самом деле задачи все ставят перед собой разные. Кто-то приходит в зал для того, чтобы, глядя по утрам в зеркало, видеть не только «набор костей», но еще и мышцы, эти самые кости прикрывающие. Кто-то наоборот, хочет избавиться от надоевшего жира, плотным слоем окутывающего все тело. Кто-то вовремя спохватился и понял, что и после сорока есть жизнь, и «списывать себя в архив» еще рановато. А кто-то поставил своей целью привлечение завистливых мужских взглядов и восхищенных женских на пляжах. Наконец, в тренажерные залы приходят и те, кому не очень интересно, как они выглядят, но важно существенно поднять свои силовые показатели.

   В тренажерный зал приходят и совсем молоденькие девушки, пытающиеся всеми доступными средствами избавиться от изъянов, зачастую, видимых только им самим, в своих фигурах, и зрелые женщины, в один далеко не прекрасный день обнаружившие, что головы мужчин на улице как-то перестали поворачиваться в их сторону. На самом деле, любая цель вызывает уважение. Важно только встать на путь ее достижения, не откладывая до «следующего понедельника», а раз встав, постараться с нее не сворачивать. Тогда и положительные результаты от зачастую довольно-таки тяжелых и изнурительных тренировок не заставят себя ждать.

Стаж занятий

   В тренажерный зал вовсе даже не обязательно приходят «с дивана». Есть и те, кто занимался каким-либо видом спорта, и, закончив спортивную карьеру, хочет поддерживать себя в форме. Кое-кто (как правило, это молодые люди) приходит в бодибилдинг из других видов спорта – строительство собственного тела привлекает их больше либо кажется более перспективным занятием в соревновательном плане.

   Понятно, что уровень подготовки у таких людей более высокий. Они могут работать с более значительными весами отягощений, но и им придется пройти через начальный этап тренинга, хотя бы для того, чтобы выработать четкую технику движений, научиться слушать отзыв своего тела на тренинг с отягощениями (это не касается, пожалуй, только тех, кто пришел в бодибилдинг из пауэрлифтинга). Пусть этот этап будет у них и более коротким, но пройти через него нужно обязательно.

   Диета и образ жизни

   Понятно, что сам по себе тренинг, пусть и регулярный, ничего не даст, если не изменить свои привычки в питании и образе жизни. Если вы всерьез решили изменить себя, начните с изменения своего рациона. Нет, сразу же переходить на жесткую диету не надо, но постепенно заменять любимые тортики и пирожные более здоровой и менее калорийной пищей необходимо. Это тем, кто хочет сбросить вес, оздоровить свой организм. Тем же, кто хочет вес набрать, стоит приучиться питаться регулярно, есть не только, когда захочется (иногда таким людям не хочется есть никогда), но по строгому расписанию.

   Значительное время стоит уделять отдыху. Все ваши усилия в тренажерном зале пойдут «коту под хвост», если вы продолжите тренировочную сессию длительным застольем с обильными возлияниями либо танцами до утра в одном из модных клубов. Не добавляют лишних мышц и постоянные стрессы, напряженные отношения на работе или дома способны существенно затормозить ваш прогресс. Безусловно, стрессов в нашей жизни избежать невозможно, но можно хотя бы попытаться их уменьшить. Кстати, тренинг с отягощениями способен существенно повысить самооценку, укрепить уверенность в собственных силах, что не может в итоге не сказаться положительно на ваших отношениях с окружающими.

В бодибилдинге каждый – сам кузнец своего счастья. Именно вы решаете, какие упражнения применять, с каким весом их делать и как часто. Вам решать, когда ложиться спать, как питаться и вообще, разрешать себе халтурить или нет. Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс – это всецело результат вашего характера. Будьте упорны и последовательны – обязательно победите!»

местами бы их поменять... :D
а то последовательность ДО и ПОСЛЕ какая-то неправильная.

надо правильно приоритеты расставлять ;D

Если для вас атлетический зал именно то место, где вы отвлекаетесь от суматохи и суеты повседневного мира, значит мы с вами понимаем друг друга. В зале я наконец-то могу себе позволить выпустить пар, который накапливался в течение восьми часов моих служебных дел, переговоров, выслушиваний жалоб и прочей рутины. Но почему так много людей пытаются осквернить это святое для нас место? У меня только один ответ: потому что они идиоты. Ну, хорошо, может быть не идиоты, им лучше знать.

В этой статье я дам несколько советов, относительно того, как нужно себя вести в зале, чтобы избежать неприятных инцидентов.


1. Возвращайте на место все к чему прикасаетесь

Понедельник. Ваши вечерние занятия. 20 килограмовый блин от штанги невозможно перепутать ни с чем, однако поблизости нет ничего даже близко напоминающего этот предмет. Вы озираетесь по сторонам, но видите только пустующие тренажеры и одну хрупкую девушку, борющуюся с 10 - килограммовым грифом.

Мой совет

Владельцы хороших залов и обслуживающий персонал всегда присматривают за порядком в зале. И все-таки, возвращайте на место все что использовали. Если заметили человека, который унес и бросил пару гантелей, подойдите к нему, и вежливо (никакого смеха в стиле Дракулы) попросите вернуть снаряды на историческую родину.


2. Не мечитесь

Люди, которые мечутся от тренажера к тренажеру всем действуют на нервы. В основном этим занимаются бестолковые подростки или пожилые люди, которые тренируются без всякой системы.

Мой совет

Займите тренажер или снаряд и работайте с ним до тех пор, пока не закончите свою программу. Иначе может получиться так, что вы оставите тренажер, а по возвращении обнаружите, что ваше место уже кем-то занято.


3. Протирайте за собой оборудование

Если вы потеете, не забывайте протирать за собой оборудование. Через пот хорошо передаются бактерии стафилококка и другие подобные микробы.

Мой совет

Собираясь в зал, не забудьте прихватить полотенце. В хороших залах рядом с тренажером должно находиться дезинфицирующее средство. Используйте его.


4. Не становитесь перед человеком, выполняющим приседания перед зеркалом.

Со мной это случается почти на каждой тренировке. Представьте, я выполняю сет с 220 килограммами на плечах, а этот олух (в любом зале хоть один всегда найдется) подходит и встает передо мной со своими 2-х килограммовыми гантелями. Это очень хороший способ получить приличного пинка под одно место.

Мой совет

Не делайте этого. Перед зеркалом занимаются для того, чтобы соблюдать правильную технику. И если в это время атлета кто-то отвлекает, то это может привести к обоюдной травме. Повторяю, не нужно этого делать.


5. Держитесь подальше от тех, кто занимается с 50 килограммовыми гантелями.

Парни, я прав? Обычно тот, кто работает с огромными весами, обладает "ну очень скверным характером". Большие веса делают человека угрюмым и ворчливым.

Мой совет

Держитесь подальше от здоровяков с 50 кг гантелями.


6. Занимайтесь в наушниках под соответствующую музыку.

Вряд ли Селин Дион или музыка в стиле "кантри" помогут вам мобилизовать силы. Как-нибудь попробуйте сделать подход жимов на скамье с 320 фунтами, слушая тему из "Титаника". Или серию выпрямлений ног на тренажере под "Пинк Флойд". Ничего не выйдет.

Мой совет

Купите себе МР3 - плеер. Это стоящая вещь, в нее можно загрузить тонну подходящей музыки.


7. Оставьте "Больших" в покое

Я прошу прощения, но никто меня так не раздражает, как те, кто приходит в зал чтобы задать мне кучу дурацких вопросов о том, что и когда я принимаю. Достали! Ну кому из нас понравится человек, считающий что все мы обязательно принимаем стероиды? Очень хороший способ напроситься.

Мой совет

Не лезьте в чужие дела.


8. Не задавайте слишком много вопросов.

Многих хлебом не корми - дай поспрашивать. Для меня ответы на вопросы новичков - все равно, что очищение желудка. И все-таки, если вы собираетесь задать вопрос, выберите для этого подходящее время. Дождитесь, по крайней мере, завершения подхода.

Мой совет

Если у вас есть вопрос, постарайтесь сформулировать его так, чтобы на него можно было ответить коротко "да" или "нет". Будьте тактичны, обращайтесь вежливо и не забывайте, что люди приходят в тренировочный зал тренироваться. Постарайтесь не отвлекать их от занятий.


9. Не приставайте к девушкам.

Запомните, большинство женщин приходят в зал, чтобы заниматься. Они не хотят, чтобы вы к ним подходили, они не хотят поддерживать ваш остроумный разговор, и даже (!) не хотят пощупать ваш напряженный 25-сантиметровый бицепс. Кроме того, знакомиться в атлетическом зале - плохая примета. Что, если вы "разбежитесь"? Ведь потом она всему по залу растреплет, что вы оказались, мягко говоря, не на высоте.

Мой совет

Знакомств ищите в баре. Но знайте, если девушка сидит в наушниках или читает книгу, этим она говорит: "Оставьте меня в покое". И никогда не исключайте возможности того, что у девушки может оказаться друг - большой парень с красной мордой и огромными кулаками.


10. Разговаривайте негромко

Если вам необходимо кому-то сообщить о том, сколько коров вам удалось продать на прошлой неделе (напоминаю, что я из Оклахомы) или рассказать о своей поездке на Багамы, ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что ваш собеседник находится рядом, а не в противоположенном углу зала. Представьте, вы выполняете тяжелый подход, а какой-нибудь животновод начинает орать прямо над ухом. Очень отвлекает.

Мой совет

Если вам необходимо поговорить, говорите негромко. Особенно, если отпускаете колкие шуточки в чей-нибудь адрес. Оглянитесь, этот человек может оказаться за вашей спиной.


11. Мойтесь

Нет ничего неприятнее испарений разгоряченного тела. Всему залу приходится брать передышку, когда вон тот парень начинает качать свои руки. Все мы, до определенной степени, люди тактичные, но имейте в виду, когда-нибудь ему обязательно скажут, что от него несет за километр.
Мой совет

Не бойтесь воды и круглого, белого кусочка, который называется мыло. Они - ваши друзья. И, пожалуйста, не забывайте о дезодоранте.

Автор: Джон Хьюстон

пожалуй этот пост должен был быть одним из первых,ну да ладно,сути темы он не меняет.......
. Введение


1.0 Как лучше всего использовать этот FAQ.

Если вы новичок в культуризме, и только что подписались на нашу эху, то сядьте и прочтите этот  FAQ от начала и  до конца. Я, составляя этот FAQ, стремился к тому, чтобы он воспринимался как более-менее связный текст, и постепенно погружал  новичка в мир бодибилдинга - начиная с элементарных вещей, и заканчивая различными тонкостями в  вопросах тренинга и питания. Такое прочтение всего FAQ спасет вас от многих ошибок,  которые совершают начинающие, и позволит тренироваться с максимальной отдачей с  первого же похода в зал. Кроме того, вы сможете поддерживать разговор в ru.bodybuilding, не раздражая местных зубров элементарными вопросами, на которые они уже сто раз отвечали.

Если же вы уже обладаете определенным тренировочным стажем, то вас скорее всего заинтересуют вопросы четвертого раздела, где описываются тонкости тренировочного процесса.


1.1 Что такое бодибилдинг?

Люди, далекие от спорта,называют все, связанное с штангой или гантелями качкой (в лучшем случае - тяжелой атлетикой). Это совершенно неверно. На самом деле с  помощью этих незамысловатых снарядов можно совершенствовать очень широкий набор качеств - начиная от внешности, и заканчивая силовыми показателями. Бодибилдинг - это тот вид спорта, который на первое место ставит размер и форму  мышц, а не силу. Да, для это  может показаться странным,  но  те  самые  супер-надутые  бодибилдеры с  огромными буграми рельефных мышц используют  меньшие веса, чем скромно выглядящие тяжелоатлеты, оперирующие на тренировках огромными тяжестями.
Почему так происходит, мы разберемся позже, а пока зарубите себе на носу, что бодибилдинг - это в первую очередь размер мышцы, а не силовые показатели.


1.2 Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг - это спорт,  в котором  важны  силовые  показатели, а не красота тела. В  пауэрлифтинге  есть  три вида  упражнений (приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга штанги) которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена.


1.3 Что лучше - бодибилдинг или пауэрлифтинг?

Лучше всего  не задавать дурацких  вопросов. Говоря серьезно, выбор каждый  человек делает сам - кто-то в пользу силы, кто-то в пользу внешности. На самом деле одно вовсе не отменяет другое, и первый год тренировок  очень схож и для  пауэрлифтеров и для  бодибилдеров. Поэтому дочитай FAQ и начинай заниматься - а через  некоторое время  ты САМ  уже сможешь выбрать тот  вид спорта,  который тебе по душе. И  даже  если ты выберешь бодибилдинг, то  ты будешь  устраивать силовые  циклы, а если  ты станешь лифтером, то никто не запретит тебе подкачать какую-нибудь мышцу для красоты.


1.4 А если я хочу быть просто здоровым и подтянутым, чем мне заняться?

Очень хороший вопрос. Дело в том, что все современные виды спорта предполагают  узкую специализацию - либо  человек тренирует исключительно выносливость  (как, например, бегуны)  либо  исключительно способность развить могучее, но  кратковременное усилие (как  пауэрлифтеры). Тебе же понадобится  разумное совмещение  нескольких видов спорта, которое и даст в результате  здоровье и  хороший  внешний вид. Совмещать стоит спорт, тренирующий силу (пауэрлифтинг или бодибилдинг) и спорт, тренирующий сердечно-сосудистую  систему (бег, плавание,  лыжи). Кроме того, нелишним будет позаимствовать из культуризма разумный подход к собственному питанию.
Комбинировать различные виды спорта не так сложно,как кажется. Моя система выглядит приблизительно так:

осень - бодибилдерский стиль тренировки на массу, усиленное питание.
зима  - силовой цикл (приближенный  к тренировкам пауэрлифтеров), иногда лыжи - для поднятия тонуса.
весна - еще один цикл тренировок на массу,  усиленное питание. И начиная с середины апреля - переход  на тренировку рельефа и бег по утрам три раза в неделю.

В любом  случае учтите - опыт  многих качков  показал, что  масса хорошо идет поздней осенью и весной, в то время как летом удается лишь поддерживать форму, но  не набирать  килограммы мяса. Поэтому лето - оптимальный период для тренировок сердца.


1.6 Я слышал, что накачаться без химических препаратов невозможно?

Наглый гон. Мало того, что можно, так еще и химическая масса имеет тенденцию спадать, в то время как твои натуральные мышцы будут с тобой всегда. Кроме  того, набор натуральной массы - это увлекательнейший  путь со своими приятными открытиями и - не будем скрывать - со своими тупиками. Но тот кайф, который ты будешь получать от своего крепкого здорового тела перевешивает проблемы, возникающие у натуральных атлетов.


1.7 Мне тут говорили, что стоит бросить качаться, сразу сдуешься?

Только в случае  использования хим. препаратов. Натуральные мышцы могут только подернуться жирком,но это элементарно лечится зарядкой или пробежкой по утрам. Да и поверь мне - если ты втянешься в качалку, то подсядешь на нее как  на наркотик, и  идея бросить тренировки будет вызывать у тебя ужас.

ну и немножко себя....фото с мобилы,так что ..... ::)

Это на Ленинском?

нет,это частный спортзальчик в своем доме

Частично смотрел кубок мерина по телостроительству... Вопрос: почему у участников в момент, когда они на сцене демонстрируют разные группы мышц, такое дебильное выражение лица? С другим выражением лица мыщцы не напрягаются?

ради эксперимента попробуй перед зеркалом понапрягаться минут 30,это не так легко как кажется на первый взгляд,этим позированием они и добиваются результата всех своих тренировок.....к тому же на самом подиуме очень жарко,направленный свет и лампы далеко не по 100 ватт

ок.


Образ жизни
К сожалению, отрицательные влияния одних людей способны переносятся на других. Большинство людей трусливы и ленивы. Плывущие по течению, не способные что-либо изменить в своей жизни, они "заражают" и нас своим пессимизмом, своим неверием в СЕБЯ.
Нас часто высмеивают в школах, колледжах, на работе из-за того, что мы выбрали НАШ ПУТЬ, НАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Приведу небольшой пример: вас пригласили на вечеринку, но вы отказались потому, что не хотели пропускать тренировку. На следующий день ваши друзья начинают вас допекать. Вы объясняете, что занимаетесь спортом, не пьете, не курите и т. д., и, разумеется, слышите в свой адрес: "Ну что у тебя за жизнь", "Ты лишаешь себя удовольствия", и прочие насмешки. Еще: вы сообщаете кому-то о том, что качаетесь, а в ответ слышите: "Что-то по тебе не видно!", и т. д. Бессмысленно перечислять все ситуации. Уверен, вы приведете еще много примеров, с которыми сталкиваетесь почти ежедневно. Лично меня такие слова просто убивают. Вероятно, и на вас они действуют подобным образом. А вечером, на тренировке, эти слова всплывают в сознании и полностью выбивают из колеи.
К счастью, в этом существует одна очень сильная мотивационная возможность. Главное, чтобы вы сейчас поняли мою мысль. Все эти замечания - отличный стимул для занятий: ПРОСТО ДОКАЖИТЕ ЧТО ОНИ НЕ ПРАВЫ! Докажите своей силой, выносливостью, красотой тела! Помните Карнеги? "Если вам дали лимон, приготовьте из него лимонад!"

Хороший Партнер
Очень хорошо заниматься с сильным, выносливым партнером. Еще лучше, если он опережает вас в физическом развитии. Такой партнер будет "отодвигать" ваши пределы все дальше и дальше. У вас будет наглядный пример, цель, к которой вы должны стремиться. Преодоление своих собственных барьеров - единственный путь к прогрессу.
Хорошо, а если у вас нет такого партнера? Тогда попробуйте следующее. Выберите из зала атлета, который также опережает вас в силе, массе и т. д. В общем человека, у которого вам есть чему поучиться. Понаблюдайте за тем, как он тренируется, выполняет свои упражнения, подходы и повторения. А теперь попробуйте тренироваться еще жестче и упорнее, чем он. Это даст вам сильнейшую мотивацию к занятиям, так как в этом случае присутствует соревновательный элемент.

Прогресс
Есть и другие методы сохранения мотивации такие же эффективные, как и вышеперечисленные. Например, ваш прогресс. Повышение силовых результатов и личных рекордов в упражнениях, приобретенная выносливость, рельефная мышечная масса - все это очень мощные стимулы для занятий. Ни с чем нельзя сравнить то чувство, которое испытываешь, замечая в зеркале результаты своей работы. Особенно приятно, когда на вашу фигуру начинают обращать внимание окружающие, особенно девушки. Радуйтесь! Это плата за вашу тяжелую, изнурительную работу, за силу характера, за упорство и преданность бодибилдингу!
Положительные изменения, которые произошли с вашим телом под влиянием тренинга и диеты - один из самых лучших способов мотивировать свои занятия.

Выводы
Бодибилдинг - это не только физические упражнения. В первую очередь вы должны обратить внимание на свой умственный настрой. Помните: НА ЧТО НАСТРОИТЕСЬ, ТО И ПОЛУЧИТЕ. И еще, бодибилдинг - это не только подготовка к соревнованиям. Бодибилдинг - это ОБРАЗ ЖИЗНИ.
И даже больше…

Мезоморф, эндоморф, эктоморф - типы телосложений


На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.



Эктоморф
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

 

Мезоморф
Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус. Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.




Эндоморф
Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижения максимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений, промежутки отдыха и т.д. Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов число условное на основе визуальных наблюдений. Каждый человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них. Поэтому мы рекомендуем использовать информацию о типах телосложения как отправную точку в ваших тренировках. А дальше наблюдайте за собой, пробуйте различные методики тренинга и решайте, что вам подходит больше всего и приносит прогресс.

А правда, что от спорта тупеют?

Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно, - к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета штата Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за дамами) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными.
Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.
По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.
Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.
Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок - интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.
Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.
Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов - гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела

Нет:
Пульс, участившийся в момент тренировки, - это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.
Спорт - лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один - пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он - сущая ерунда по сравнению со стокилограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.
Занятия спортом увеличивают количество нервых клеток. По крайней мере у мышей - об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.
При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.
Регулярные занятия спортом - это самый умный и дальновидный способ профилактики самых разных болезней. Например, инфаркта и инсульта. А также такой неприятной штуки, как болезнь Альцгеймера (это когда под старость у человека начинает ехать крыша).
У спортсменов память лучше, чем у людей, которые спортом не занимаются. Почему? Потому что за нормальное функционирование нашей памяти отвечают такие вещества, как адреналин и норадреналин. А их концентрация значительно увеличивается при регулярной физической нагрузке.
Спортсмены лучше, чем все остальные, способны быстро ориентироваться в ситуации. Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина - вещества, которое психотерапевты иногда называют гормоном менеджера. Серотонин способствует твоему умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу. Кроме того он помогает тебе легко брать инициативу в свои руки.
Спортсмены - хорошие любовники. И это неудивительно - после победы над соперниками в напряженных соревнованиях в твой организм поступает гигантское количество тестостерона. А увеличение тестостерона всего на 1,3 пикограмма на миллилитр означает - плюс один раз раз в неделю.
Увеличенный выброс эндорфинов в твою кровь во время тренировки - страховка от любого рода депрессий. Так что если ты вдруг начинаешь чувствовать, что и скучно, и грустно... - попрыгай полчасика через скакалку.

По материалам журналов: Men's Life и Men's Health

Сексуальная притягательность мускулов

Бесспорным символом мужской сексуальности, конечно же, являются мускулы. Причины такого отношения к атлетическим формам не исчерпываются только физиологической магией мужской мускулатуры. Человеческая сексуальность никогда не была областью чисто животных проявлений, ее отличает высочайшая степень социализации. А это значит, что внешние признаки сексуальности скорее формируются в обществе, чем задаются природой. В итоге складывается любопытное положение, когда эротичными считаются вещи, которые впрямую не связаны с половым инстинктом, например, черные полупрозрачные чулки.

Общество чувствительно подправило казалось бы неуправляемый зов пола. Любой мужчина подтвердит, что женская нагота только усиливает физическое желание, однако пробуждает его чудо одетой женщины, рожденное искусством моды и макияжа.

Что же касается специфических женских пристрастий, то, как показывают исследования, эротичным для женщин является все, что считается признаком жизненного успеха. Женщину не могут оставить равнодушной шикарный скоростной автомобиль, желательно красного цвета, часы "Роллекс", пухлая чековая книжка или экзотическое бунгало на Канарах. И это естественно. Все эти дорогие удовольствия безошибочно свидетельствуют о силе мужского начала, упорстве и темпераменте. По той же причине природа властно заявляет себя в женщине, когда речь заходит о мужских мускулах. Женщина очень чувствительна к физическим качествам, поскольку мужская слабость в широком смысле слова представляет для нее - жены и матери - самую большую опасность.

У современного мужчины, который пренебрегает спортом, практически нет шансов гармонично устроить личную жизнь. Общение с ним никогда не станет для женщины жизненным потрясением, раскрывающим весь ее физиологический потенциал.

Современная женщина
Подобно своим предшественницам, современная женщина грезит о силе. И как десятилетия назад, она черпает эталоны из кинематографа. Одна из черт нынешнего киноидеала - сильное мускулистое тело. Шварцнеггер, Сталоне, Гибсон материализовали интимную женскую мечту о гармонии мужского начала, задав новую точку отсчета притязаниям юных дам. Тем притязаниям, отказ от которых обычно дорого обходится женщине, вступившей в брак. Спортивный атлетизм фигуры всегда был сексуально привлекателен для женщины, однако сегодня - это просто условие мужской сексуальности.

Обаяние силы
Один из секретов мужского обаяния - знание женских проблем. Современная женщина при всей своей потрясающей внешней эффектности остается трогательно слабым и социально ограниченным существом. Общество предлагает ей все более сногсшибательные стандарты, которые хороши на лаковых обложках журналов, но непереносимы в настоящей жизни. Требования к внешности, выдвигаемые современным миром, один из самых больших, вседовлеющих и часто безосновательных источников женских комплексов. Скованность, напряжение, неестественность - только вершина ледяного айсберга неверия в себя, возникающего на стыке притязаний и реальности. Неразборчивость в связях - другая грань тотально поразившего женщину комплекса неуверенности, боязни затеряться и не состояться в равнодушном и дисгармоничном мире.

Мускулы своего мужчины внушают женщине надежду. Они доставляют массу наслаждения ее тщеславию, утверждая ее в собственных глазах. Они заслоняют женщину от страхов, которые, как ей кажется, обступили ее со всех сторон. Они избавляют ее от главного женского страха - перед жизнью. К тому же они стабилизируют брак, избавляя от ненужных соблазнов.

     Автор: Mr.Sport   

Уже довольно много было написано о “пещерной”, или “палеолитической”, диете. Суть теории в том, что за тысячи лет человечество претерпело множество изменений, но тело человека осталось таким же, как и в Каменном веке. Согласно пропонентам палеолитического образа питания, многие распространенные сегодня дегенеративные заболевания (такие как рак, сердечнососудистые заболевания и диабет) являются следствием потребления человеком пищи, несовместимой с его генетикой.


Гораздо менее освещенным аспектом этой теории является то, как в эту картину вписываются физические упражнения. В одном недавно опубликованном обзоре рассматривается связь между человеческой генетикой и упражнениями (1). Один из самых важных моментов здесь состоит в том, что древние люди были гораздо более активными, чем современный человек.

Жившие в Каменном Веке не только сжигали больше калорий, они еще и таскали огромные тяжести, совмещая это с адекватным отдыхом, поскольку следующий день обещал быть не менее трудным. Древние люди, как правило, были мускулистыми. Активнейший образ жизни делал невозможным такое явление, как ожирение.


Проблема сегодняшнего дня состоит в том, что человек обладает все теми же “физически активными” генами. Специалисты по палеолитической диете полагают, что наиболее близко подошли к образу жизни древнего человека современные атлеты-чемпионы. Поскольку наш организм запрограммирован на активность, ее отсутствие приводит к различным неприятным последствиям.
Изучение жизни племен охотников и собирателей, до сих пор существующих в Африке и Новой Гвинее, показало, что таких болезней, как диабет, ожирение или заболевания сердечно-сосудистой системы, там просто не существует. Когда же выходцы из подобных народов переходят на современный образ жизни, все эти дегенеративные заболевания начинают появляться и у них.

Разумный тренинг с отягощениями реализует многие выгоды палеолитического образа жизни.

Бодибилдинг взаимодействует с генетическими факторами и предотвращает развитие подобных заболеваний. В пример можно привести улучшение использования глюкозы мышцами, что предотвращает развитие диабета типа 2. Другой пример - это постоянное поддержание гормональной активности, обычно снижающейся с возрастом. Речь идет об инсулиноподобном факторе роста 1 (IGF-1), который помогает сохранить и мышечные волокна, и соединительные ткани.


Как считают ученые, потеря мышц вследствие старения или болезни является предвестником приближающейся смерти. Это называется саркопенией. Многие обитатели домов престарелых оказываются там, потому что настолько слабы из-за потери мышц, что не могут обслуживать себя сами. Врачи знают, что если больные раком или СПИДом начинают терять мышечные волокна, то смерть не за горами. Мышцы делают человека живым.


Современные заболевания сердечно-сосудистой системы наступают вследствие комбинации двух факторов - диеты и недостатка физической активности. Регулярные физические упражнения вызывают ряд благоприятных изменений в организме, например, увеличение производства оксида азота - химикалия, который расширяет кровеносные сосуды, предотвращая повышение кровяного давления и облегчая работу сердца. Нетренируемое сердце рано или поздно откажет.


Напрашивается вывод, что физические упражнения являются неотъемлемой частью человеческого существования. Их отсутствие наносит непоправимый вред организму, вызывая целый ряд дегенеративных, укорачивающих жизнь заболеваний. Интересным является то, что человеческий организм создан для интенсивных, регулярных физических нагрузок. Похоже, что сочетание разумных доз тренинга с отягощениями и аэробики прописано в наших генах!


Джерри Брэйнам. Информация журнала IronMan

Использование цепей при жиме лежа. (Л. Симмонс)


Атлеты продолжают бегать быстрее, прыгать выше и становиться сильнее. Наука внесла много нового в тренировки и спортивное оборудование, это конечно отразилось на результатах. Среди силовиков есть также новаторы, которые помогают коллегам повысить результаты.

Один из них - Луи Симмонс, владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе, штат Огайо. Его мощные атлеты поднимают огромные веса и выполняют чудовищные жимы. 

Вестсайд - не просто зал для жима лежа. У многих ребят есть официальные результаты в других силовых упражнениях. И все благодаря Симмонсу и его методикам.

Луи не только учит, но и сам работает с весами. В 56 лет он преодолел 600-фунтовую отметку в жиме лежа, и постоянно продолжает улучшать результат. Одна новая методика, которая помогла Луи и его ребятам - это использование цепей. Не для того, чтобы приковывать ребят в зале, а для создания дополнительного сопротивления на грифе.

Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто повесить на гриф несколько блинов, такого эффекта не получается. К тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с уникальной кривой сопротивления - и это дает результаты.
Семнадцать членов Вестсайдского клуба жмут больше, чем 550 фунтов (249,5 кг),  а семь – более 600 (272 кг).

Один из членов клуба - Джордж Хальберт - участвовал в «Арнольд Классик 98» и выиграл, выжав 657 фунтов (298 кг). Сам он весит 220 фунтов (100 кг), а методика Симмонса - с цепями - помогла ему преодолеть мертвую точку.

Обычно Джордж застревал на участке примерно 5-8 см от выключения рук в жиме лежа, и Луи предложил на каждый конец грифа добавить цепи, общим Весом 60 фунтов (27кг) для начала.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максимума в верхней точке. Даже если спортсмен не достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к намеченной точке так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной точке.
Такой метод сработал для Джорджа. На «Арнольд Классик» он выжал вес с груди, прошел мертвую точку и достиг выключения относительно легко. Он говорит, что в тяжелые тренировочные дни цепи помогают ему развить ускорение. Он постоянно пытается преодолевать все больший вес по всей амплитуде.

Когда достигается мертвая точка, Симмонс добавляет в программу Джорджа изометрические упражнения - давление на неподвижные опоры в точном положении мертвой точки.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены. Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте,работайте с 50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений. Добавьте цепи, и Вы получите прекрасный инструмент для тренировки взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней точке.

Луи говорит, что - цепи создают разгружающий эффект при негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет кривую силы применительно к нижней точке подъема.

Кроме того, лифтеры в Вестсайде используют цепи при приседаниях - и кто может потягаться с ними в результатах? Девятнадцать парней имеют соревновательный результат в приседаниях более 800 фунтов (363 кг).

Тренироваться продуманно и инициативно - вот девиз Симмонса. Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
Подборку статей Луи Симмонса Вы можете найти здесь: http://www.power35.ru/library/ (http://www.power35.ru/library/)
 

Как легко пожать 500 фунтов. (Л. Симмонс)


У каждого есть своя цель, одна из которых может быть жимом лежа в 500 фунтов. Проблема в том, как вам этого добиться? Для меня это было загадкой, пока я не открыл метод известный как спаренный метод. Он выполняется вместе с динамическим методом с субмаксимальным весом во второй день, 72 часа спустя. Сегодня у нас 29 человек, которые жмут по-крайней мере 500 фунтов, 4 человека, которые жмут более 600 фунтов и молодой человек, который выжимает 700 фунтов.

Смотрите как.

В воскресенье мы используем динамический метод. Вес составляет 55% от вашего соревновательного максимума в рубахе. Если по какой-то причине вы не можете жать в рубахе, то используйте 60%. Мы делаем 8-10 подходов по 3 повторения. На тренировке лучше использовать три или больше варианта хвата. Большинство подходов выполняются с хватом внутри силовых колец(?) (Power Rings) штанги, то есть с мизинцем внутри кольца. Использование хвата внутри колец позволяет использовать весьма значительную помощь трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.

Повторения должны быть как никогда взрывными. Опускайте штангу быстро, но под контролем. Опуская штангу концентрируйтесь на взрывном подъеме. Медленное опускание штанги растит мышечную массу, но не силу. Пожалуйста, я вас умоляю, перестаньте читать журналы по бодибилдингу!

Штанга должна выжиматься вверх по прямой линии, а не по дуге. Для этого вам потребуются сильные трицепсы. При этом сокращается дистанция и вам не нужно будет разворачивать плечи, что более безопасно. Штанга всегда ищет самую сильную группу мышц. Вот почему большинство выжимает штангу над головой. Их дельты сильнее их трицепсов. А должно быть как раз наоборот! Мы часто слышим о травмах плеча или груди, но гораздо реже про травмы трицепсов. Почему? Потому что трицепс никогда не выжимал свой потенциальный максимум.

Мы можем добавить только 30-50 фунтов на штангу, не замедляя скорость ее движения. Если ваша штанга начала двигаться медленно, то у вас проблемы. Это будет все еще очень субмаксимальный вес если вы жмете 500 фунтов и тренируетесь с 275 фунтами или 55% от максимума. Вы можете также сделать несколько единичных повторений (синглов), но не более чем с 90% от вашего максимума и не очень часто. Мы выяснили, что это повредит вашим результатам, когда вы будете выходить на максимум три дня спустя.

После жима лежа приступайте к трицепсам. Основные 60 повторений (в сумме) с гантелями разбиваются на 5 сетов по 10 повторений или возможно 7 подходов по 8 повторений. Ладони должны быть обращены внутрь, по отношению к телу, когда вы используете гантели для разгибаний. Когда вы используете штангу, то вам должно хватить 40 повторений. Опускайте гриф ко лбу, к подбородку или горлу.

Мы делаем много Джей. М. жимов, названных в честь Джей. М. Блэйкли: узким хватом, опуская гриф над сосками, держим долю секунды и выжимаем обратно. Это очень эффективное упражнение.
После трицепсов сделайте подъемы перед собой со штангой или гантелями. Используйте тяжелые веса. Также сделайте подъемы через стороны стоя с гантелями или с кабелем на блоке, задние дельты, 3 или 4 сета lats(?), несколько сгибаний "молоток" (Hammer). Делайте эти упражнения так, чтобы почувствовать тренировку, но все время повышайте вес.

Экипировка в пауэрлифтинге
Игорь Завьялов (Мир Силы № 3/2000)


Практически все пауэрлифтеры на соревнованиях используют специальную экипировку — трико, майки, бинты и т.д. Применение этих «спецсредств» помогает спортсменам в несколько раз снизить риск травм, да и несколько повысить результаты в трех движениях. Я полностью поддерживаю применение экипировки.

На сегодняшний день практически все производители спортивной экипировки находятся в США — это фирмы Маратон, Титан и Инзер. Ну а теперь обо всем по порядку.

Майки для жима

Майка «Inzer Blast» самой маленькой плотности, предназначена для начинающих или опытных спортсменов, которые могут использовать ее на тренировках. Если вы жмете без паузы, то эта майка позволит прибавить порядка 10 кг, а если с паузой, то… Из всех видов маек, майка «Inzer Blast» наиболее мягкая, в ней спортсмен чувствует себя с наибольшим комфортом. Да и привыкнуть к ней легче, чем к более жестким майкам. Поэтому начинающим рекомендуется использовать именно эту майку, в ней вы можете почувствовать само движение, понять как, собственно, работает эта майка, какие мышцы лучше использовать при жиме в майке и т.д. Так что, я повторюсь, эту майку лучше использовать начинающим, а профессионалы могут тренироваться в этой майке в том случае, если спортсмен травмирован. Она, конечно, не панацея от травм, но бывает такие случаи, когда необходимо тренироваться перед соревнованиями с травмой и в таких случаях майка «Inzer Blast» сможет вам помочь.

Следующая, по жесткости майка «Inzer HD Blast». Она также подходит для начинающих, но и часто используется опытными спортсменами, особенно девушками, очень легкого веса, поскольку в такой майке они чувствуют себя более комфортно, чем жестких майках или спортсменами супертяжелых весовых категорий, потому как у них возникает проблема в одевании жестких маек, бывают случаи, что майки не выдерживают напора и попросту рвутся. А майка «Inzer HD Blast» в меру мягкая, хорошо тянется и в ней удобно тренироваться и выступать. Эту майку могут использовать «продвинутые» атлеты, прибавка в жиме составит около 10-15 кг, но, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Следующие майки — «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD», практически не различаются. Единственное, что у майки «Inzer EHPHD» более жесткие швы на плечах, поэтому она считается более жесткой и лучше прибавляет плечевое движение в жиме. Эти майки можно использовать только тогда, когда у вас уже есть опыт использования маек «Inzer Blast» и «Inzer HD Blast». Майки «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» прибавляют порядка 20-30 кг в жиме, но очень «ломают» движение, поскольку они довольно-таки жесткие и бывает достаточно сложно опустить штангу на грудь и если опускание искажается, то, соответственно, поднимание тоже будет искажено. Поэтому, прежде чем в такой майке выступать на соревнованиях, необходимо будет «попробовать» ее на тренировке. И еще, «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» могут очень часто рваться, так как эти майки максимально жесткие, поэтому вам необходимо помнить, что эти майки не такие долговечные, как майка «Inzer HD Blast». У атлетов маленьких весовых категорий при использовании маек «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» иногда затекают руки и, поэтому, нарушается четкость выполнения движения. «Inzer HPHD» предназначена для опытных спортсменов с высоким результатом в жиме.

Особенность выполнения жима в майке заключается в том, чтобы вы обязательно чувствовали движение, в первую очередь опускание штанги. Когда штанга опускается, вы собираете энергию майки и свою энергию. Ваша задача состоит в том, чтобы вы максимально сфокусировать ваше внимание на опускании — штанга опускается на грудь, ваше сопротивление возрастает, майка, как пружина выталкивает штангу и в этот момент вы должны включить трицепсы, чтобы дожать вес. Поэтому обязательно для успешного жима в майке надо совершенствовать скоростно-силовые качества трицепсов.

Чтобы четко выполнять жим вам необходимо, тренировать трицепсы, но не стоит думать, что если вы «качаете» одни трицепсы, то жим у вас будет большой. Необходимо обязательно «прокачивать» дельтовидные мышцы и, особенно, бицепсы, так как они являются своеобразными стабилизаторами.

Многие спрашивают меня, — в чем различие, жима в майке от жима без майки? Отвечаю — разница в самом движении. Если в «простом» жиме вашу штангу ничего не тормозит и не толкает, то жиме с использованием майки вашей штанге «немного» помогают, но в том то и состоит умение атлета вовремя поймать момент и «помочь» штанге взлететь вверх. Единственная рекомендация людям, которые ни разу не жали в майке — пробовать тренироваться в ней, без опыта у вас ничего не получится.

Бинты кистевые

Бинты кистевые применяются и в жиме лежа и приседаниях. Они помогают держать неподвижной кисть. Использование их целиком зависит от самого спортсмена — удобно вам, используйте бинты, не удобно — не используйте. Кистевые бинты рекомендуется использовать атлетам легких весовых категорий, либо женщинам, у которых слабые кистевые суставы для того, чтобы кисть «не гуляла» во время выполнения движения. Необходимо добавить, что кистевые бинты бывают различной длины и для соревнований разрешается использование бинтов не более 50 см.

Комбезы для приседаний, а также любую другую экипировку Вы можете приобрести здесь: http://ekipmarket.power35.ru/ (http://ekipmarket.power35.ru/)

Комбезы для приседаний выпускаются тремя фирмами — Инзер, Титан и Маратон. Нельзя сказать, что какой-то из них лучше или хуже, все зависит от предпочтений атлета.

Чтобы удачно использовать комбез, вам необходимо помнить несколько основных правил:

1. При выполнении приседания ваши колени не должны сильно двигаться вперед. Они должны быть более-менее неподвижны и двигаться только в пределах вашей стопы, колено никогда не должно выходить за параллель со стопой. Ваша спина должна быть максимально прямая, грудь поднята вверх. В таком случае, комбез вам поможет максимально. Если же вы опускаете плечи, то комбез вас может «сжать», что негативно скажется на выполнении движения.

Комбезы «Inzer Champion Suit», я рекомендую начинающим. Лучший комбез для начинающих — это «Inzer Champion Suit». He скажу, что он больше помогает в приседаниях, но он более эластичен и позволяет почувствовать движение более естественно, к тому же он помогает привыкнуть к ощущению комбеза. Ведь более жесткие комбезы ломают ощущение движения и если вы сразу попытаетесь приседать в них, то ни к чему хорошему это не приведет.

«Inzer Champion Suit» особенно хорошо подходит тяжеловесам, потому как жесткие комбезы иногда мешают. Практически все атлеты тяжелее 125 кг используют «Inzer Champion Suit». Также этот комбез используют многие опытные атлеты, которым необходимо почувствовать движение.

Также на рынке спортивной экипировки есть «Inzer Z-Suit» с более зауженными ногами и, как следствие более жесткий в ногах. Он предназначен для более высоких спортсменов, с более худыми ногами и длинным торсом. «Inzer Z-Suit» универсален.

Необходимо добавить, что комбезы, впрочем как и майки, можно ушивать, чтобы они подходили под индивидуальные особенности строения спортсмена.

«Titan Centurion» — более жесткий вариант Инзера. «Titan Centurion» сильнее «сдавливает» атлета и требует более четкой и правильной техники выполнения движения. Необходимо правильно научиться его одевать, чтобы комбез плотно сел на ваше тело, чтобы не было прослойки воздуха между телом и тканью, иначе это может привести к разрыву. Если Инзер более мягкий и, как следствие, более долговечный комбез, то «Titan Centurion» и «Gold Metal» от Маратон более жесткие трико и менее долговечные из-за большой вероятности разрыва.

«Gold Metal» от Маратон наиболее жесткий комбез, не всем он подходит. Хотя если спортсмен уверенно чувствует себя в этом комбезе, то «Gold Metal» дает максимальную прибавку в приседе. Но необходимо помнить, что при выполнении приседаний необходимо помнить о правильной технике: держать колени, спину, иначе комбез вам будет только мешать, а не помогать.

Также Маратон специально выпускает трико для тяги — «Deadlift Super Suit». Этот комбез дает очень хороший срыв с пола. В принципе, его могут использовать практически все, хотя обычно используются и обычные комбезы Инзер и Титан. Однако, «Deadlift Super Suit» специально разработан для тяги. Используя этот комбез рекомендуют быть особенно осторожными в верхней точке движения — могут возникнуть проблемы с полным распрямлением вверху.

Бинты коленные

Выпускаются белые бинты «Titan Mega» и «Titan Mega Ten», средней жесткости от Титан. Используются при приседаниях — позволяют стабилизировать колени. Подходят для начинающих атлетов и женщин, так как не так сильно сжимают колени и поэтому не оставляют синяков, как жесткие бинты. Такие бинты необходимо иметь, чтобы в межсезонье в них тренироваться, либо, если вы начинающий, использовать их на соревнованиях. «Titan Mega» подходят для тренировок со средними весами, порядка 50-70% от максимума, «Titan Mega Ten» идеальные бинты для тренировок с весами 60-80% от максимума.

Также выпускаются — белые бинты Маратон с двумя желтыми полосками «Double Gold Line», белые бинты Титан с двумя красными полосками «Red Devil», черные бинты Титан «Signature Red Devil» с двумя желтыми полосками, «Titanium» — черные бинты с тремя красными полосками и «Inzer Z-wraps» черные бинты с тремя красными полосками.

Бинты «Titanium» и «Inzer Z-wraps» практически не различаются, они делаются на одной и той же фабрике из одного и того же материала, только для разных фирм.

Все вышеперечисленные бинты, по своим потребительским характеристикам более-менее похожи. Единственное что надо учитывать — если вы используете черные бинты с тремя красными полосками, то их надо максимально растягивать, иначе они не будут хорошо «толкать» вас.

Поэтому белые бинты с желтыми полосками от Маратон многим кажутся комфортными, так как они сами по себе менее эластичные и более жесткие, то не надо их так сильно вытягивать, обматывая колено.

По своей сопротивляемости весу, все бинты при достаточно сильной намотке примерно одинаковые и поэтому их выбирают исходя из своих предпочтений. Главное, что дают бинты — так это стабилизацию движения.

Старайтесь мотать бинты так, меньший вес — бинты помягче, больший вес — пожестче.

Рекомендации такие: начинайте мотать бинт, чтобы половина бинта первого мотка закрывала нижнюю часть колена, затем делайте пять мотков вверх. Каждый следующий моток проходит по середине предыдущего.

Итак, пять мотков вверх, четыре вниз, три вверх. У тяжеловесов могут быть пять мотков вверх и один вниз, у легковесов — пять-пять-и пять, все зависит от размеров коленного сустава.

Можно мотать крест на крест — первый слой закрывает колено, а потом мотаете крест на крест, но при таком стиле мотание спортсменам на старте бывает тяжело распрямить колени. Поэтому, лучше использовать замотку без всяких крестов, хотя, опять же, у каждого есть свои предпочтения.

В заключение, приведу набольшую выдержку из правил Международной федерации пауэрлифтинга: «Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 см и в ширину 8 см. Колено бинтуется от центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая длина намотки не более 30 см».

Надеюсь, что эта статья поможет разобраться в тонкостях спортивной экипировки и вы сможете использовать эту информацию с пользой для себя. Удачи!


 

Фуфло. Достаточно трусов и пояса.

О. Фанат.

Когда-то, по молодости лет, ходил заниматься "штангой" в ДС СТЗ, поэтому заинтересовался темой. Но читать не стал - слишком многа букофф vis
Power35, не проще ли было дать инфу или ссылку, где всё это можно прочитать? Тот, кто этим интересуется, найдёт и прочитает, а ты просто умножил количество страниц на Форуме.

Пожалуйста)))) http://www.power35.ru/library/ (http://www.power35.ru/library/)

отличная статья......спасибо)

Итоги, фото и видео с открытого чемпионата УрФО по бодибилдингу и фитнесу и бодифитнесу 2011
http://k-ur.ru/sobytiya/sobytiya/otkrytyy-chempionat-urfo-po-bodibildingu-i-fitnesu-i-bodifitnesu-2011/index.html (http://k-ur.ru/sobytiya/sobytiya/otkrytyy-chempionat-urfo-po-bodibildingu-i-fitnesu-i-bodifitnesu-2011/index.html)

Сколько нужно делать повторений для увеличения мышечной массы?
 Доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, заведующий кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта РГУФКа Л. П. Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» (1991г. «Физкультура и спорт») на этот вопрос отвечает: «..от 5-6 до 8-10 повторений до отказа, чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70-80% от индивидуального максимального». Аналогичные данные фигурируют в трудах двух других выдающихся советских ученых также профессоров и докторов
 Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга»(1993. «Физкультура и спорт»), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом , называет следующие цифры: 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 для ног, «и выполнять каждый подход «до отказа» - до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
 Джо Вейдер в своей работе «Бодибилдинг. Фундаментальный курс»(1993 г. «Уайдер спорт-СУ») пишет: «Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15. То – выносливость мышц. Начинающие культуристы должны практиковать 8-12 повторений в 1-3 подходах».
 Примерно те же цифры нам называют на многочисленных курсах фитнес-тренеров, только немного повышая нижнюю границу. Обычно до 8-и повторений.
 А что говорит нам практика? Более 10 лет я проработал тренером в фитнес-клубе. И практика показывает, что есть определенная категория людей, которые категорически отказываются расти, выполняя указанные количества повторений, несмотря энтузиазм и полное соблюдение всех сопутствующих рекомендаций, таких как полноценный отдых между тренировками, повышенное содержание белка в рационе, дополнительная витаминизация и тд. Другие прогрессируют, но только от определенного количества повторений в этом диапазоне. А диапазон большой. 6 повторений и 15? Это огромная разница, и искать оптимальное количество повторений эмпирическим путем слишком долго.
 А ведь на самом деле все не так уж и сложно, если мы вспомним, что у всех людей строго индивидуальная мышечная композиция.
 Мышечные волокна можно классифицировать по двум основным критериям. Первый - по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, скорости сокращения мышц – на быстрые и медленные мышечные волокна. Активность данного фермента наследуется и тренировке не поддается.
 Вторая классификация – это по количеству митохондрий в мышечном волокне. Напомню, что митохондрии это клеточные органеллы, в которых глюкоза, а если быть совсем точным – пируват – продукт неполного распада глюкозы, расщепляется до углекислого газа и воды, выделяя АТФ необходимую для мышечного сокращения и при этом не закисляя мышцу. Вне митохондрий в мышцах так же может происходить расщепление пирувата до АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая, закисляет мышцу и способствует ее утомлению.
 По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы:
 1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.
 2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические.
 3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ, аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ)
 У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна - гликолитические и промежуточные, а медленные окислительные. Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости, промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться.
 Надо заметить, что резкого перехода волокон из одной группы в другую нет. Он плавный , как по увеличению активности АТФ-азы, так и по увеличению количества митохондрий в мышцах, поэтому разделение мышечных волокон на 2 и 3 группы достаточно условное. При необходимости можно было бы еще увеличить количество групп, но в современной науке это считается нецелесообразным, поскольку данная классификация удовлетворяет всем вопросам представителей всех научных направлений.
 Еще один важный термин, который необходимо знать для понимания этого процесса – это двигательная единица. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу. Каждая двигательная единица включает в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека остается неизменным на протяжении всей его жизни.
 Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Если нервный импульс посылаемый мозгом имеет величину менее этого порога, ДЕ пассивна. Если нервный импульс имеет пороговую для этой ДЕ величину или превышает ее, мышечные волокна сокращаются. Низкопороговые ДЕ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни иннервируемых медленных мышечных волокон. Высокопороговые ДЕ имеют крупные мотонейроны, толстый аксон и тысячи инервируемых быстрых мышечных волокон. В повседневной жизни у нас работают в основном медленные волокна и прекрасно с этим справляются. Мышцы не закисляются, в митохондриях энергетические субстракты расщепляются до углекислого газа и воды, не образовывая молочную кислоту, и мышцы, не утомляясь, функционируют на протяжении целого дня. Быстрые волокна включаются в работу, только если необходимо проявить значительное мышечное усилие или сделать ускорение. И при такой нагрузке мы сразу чувствуем закисление мышцы, отдышку и быстро развивающиеся утомление.
 Вот, в принципе и все, что необходимо знать. Для того чтобы заставить мышечное волокно расти мы должны его закислить, чтобы в миофибриллах произошли структурные изменения, в результате которых после завершения нагрузки будет запущен механизм гиперплазии.
 Так вот, описанная мной определенная категория людей, отказывающаяся расти, выполняя в подходе указанный диапазон повторений, имеет исключительно мало гликолитических и промежуточных МВ. И закислить свои окислительные волокна ни 6-ю ни 15-ю повторениями не могут. Мышца работает, но при этом не тренируется. Митохондрии сьедают всю молочную кислоту и никаких структурных образований в мышце не происходит. Чтобы закислить окислительные МВ и заставить их расти, необходим особый режим работы – стато-динамический, без мышечного расслабления. Данный режим работы мышц был разработан в институте спорта профессором В. Н. Селуяновым. В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды и блокируют доступ кислорода с кровью в митохондрии. И, при продолжительности работы 30 - 60 секунд, мы можем закислить эту категорию волокон. Бодибилдеры, которым необходима максимальная гипертрофия всех мышечных волокон, эмпирическим путем вышли на этот режим работы – режим ограниченной амплитуды при постоянном мышечном напряжении и успешно его используют, хотя не все понимают механизм его работы.
 Ну а что касается количества мышечных повторений, то выявленный нами диапазон повторений от 6 до 15 воздействует на гликолитические и промежуточные МВ.
 Как же корифеи отечественной науки смогли упустить ситуацию с мышечной композицией? Да у них просто не стояло такой цели. Исследования в спорте велись на развитие силы. Рост мышечной массы отмечался как побочное явление, хотя тщательно фиксировался. И, что самое главное, и о чем все забывают, исследования в основном проводились на тяжелоатлетах и метателях и далеко не массовых разрядов, а спортсменов уровня мастера спорта. В результате естественного отбора на этот уровень выходили спортсмены, имеющие в своей композиции в основном быстрые мышечные волокна. То есть выборка испытуемых была крайне некорректна.
 Итак, с тренировкой индивидуумов, имеющих в своей мышечной композиции преимущественно окислительные волокна, мы разобрались. Сколько же повторений необходимо делать спортсменам, имеющим в своей композиции в основном гликолитические и промежуточные волокна? Здесь все просто. Если преобладают гликолитические, то количество повторений в подходе должно стремиться к нижнему пределу. У этих спортсменов огромное количество высокопороговых двигательных единиц, и при работе со снарядом весом менее 6 повторных максимумов, они просто не смогут их полноценно задействовать. И, наоборот, спортсмены, имеющие преобладающее количество промежуточных волокон, должны стремиться к верхней границе количества повторений, то есть 15. Так что для каждого можно найти свое оптимальное количество повторений. Естественно, что для достижения максимального эффекта надо прорабатывать все свои волокна. Но основную часть тренировочного времени – те, которые у вас преобладают .
 Как же практически определить мышечную композицию. Очень неплохой тест предложил на одном из форумов спортсмен, тренер и врач-эндокринолог Михаил Клестов. Берется упражнение для тестирования определенной мышечной группы, например, жим лежа для тестирования грудных мышц и трицепса, и определяется максимальный вес на 1 ПМ. На следующей тренировке испытуемому предлагается выполнить максимальное количество повторений с весом равным 80% от этой величины. Если количество повторений от 4 до7, то в композиции данной группы преобладают гликолитические волокна, если от 7 до 12, то промежуточные, более 13 – окислительные. Желательно протестировать несколько мышечных групп, поскольку соотношение волокон в разных мышцах может быть разным. Современные исследования показали, что в мышечных группах верхней части тела всегда большее количество быстрых волокон, чем в мышцах ног (Браво, Арнольд!). Соотношение пропорций типов мышечных волокон в других группах очень индивидуально. Например, у меня тренировался молодой человек, грудные мышцы и трицепсы которого максимально реагировали на 6 повторений в подходе, а широчайшие мышцы и бицепсы на 10.
 Так что ищите и пробуйте. Тестируйте мышцы на композицию, подбирайте необходимое количество повторений в подходе и результат удивит вас самих! Тренировки, если они построены на знании биохимических процессах, происходящих в мышцах, всегда дают положительный результат!
Большая библиотека спортивной литературы здесь: http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/ (http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/)

Блин, еще один портяночник wall

Вот нафига было писать столько букв ради такой концовки?