Пресс, его предназначение и методы тренировки =)

[Nikolaich]

Ну девушкам рельефы эти ни к чему. Так что вместо груза кисти на затылке вполне проканают.

[Нанами]

Я, кстати говоря, вообще не заметила особых кубиков у тренеров на видео, у меня сложилось впечатление, что женский организм их и не предполагает %). Там просто был накачанный пресс. Типа вот

Хотя может если совсем качаться типа качков, то и кубики появятся О_о. Но это нафиг надо.

[marusya]

Да.. аж завидно!
Надо возобновить свои тренировки )))

[Nikolaich]

Гдавное не превратить тренеровки в смысл жизни. 

[marusya]

Гдавное не превратить тренеровки в смысл жизни. 

мне не грозит, лень помешает  :D

[Чу-Дашка]

не хочу я жирок сгонять! его мало, он мне как студентке очень даже пригождается. значит, без кубиков буду. меня вот интересует технология качания пресса. кто спец?

Николаич вроде все верно написал, но при такой технике мало качаются косые мышцы пресса, можно еще поделать типа так: лежа руки за головой согнуты в локтях, одна нога согнута в колене, подтягиваешь локоть к колену противоположной ноги. Еще можно не торс поднимать, а ноги, так лучше качаются нижние мышцы живота. Но это кому как, мне очень напряжно, спина сильно напрягается, в таком случае лучше не делать.

ну я так и делаю. у меня такая ежедневная программа:
1. 3 подхода по 30 раз на верхний пресс отрываю лопатки. перерывы небольшие, чтобы мышцы восстановились
2. 3 подхода по 30 раз отрываю лопатки на два счета, то есть сделал первый, задержалась, дожала.
3. 3 подхода по 30 раз поднимаю ноги 90 градусов, затем перевожу в 30 градусов - для нижнего пресса. у меня чаще бедра тоже устают. так что ноги тож поттягиваются)))
4. стараюсь делать вместе с 3, но чаще чередую - ножницы. тоже 3 подхода по 30 раз.
5. 3 подхода по 30 раз на косые мышцы, описанные Нанами.
еще думаю надо вносить разнообразие, только вот с нагрузкой не знаю угадала или нет

[Вах]

Ну если тренер в видеошколе - зачотная голая женщина, то почему бы и нет!

[Нанами]

не хочу я жирок сгонять! его мало, он мне как студентке очень даже пригождается. значит, без кубиков буду. меня вот интересует технология качания пресса. кто спец?

Николаич вроде все верно написал, но при такой технике мало качаются косые мышцы пресса, можно еще поделать типа так: лежа руки за головой согнуты в локтях, одна нога согнута в колене, подтягиваешь локоть к колену противоположной ноги. Еще можно не торс поднимать, а ноги, так лучше качаются нижние мышцы живота. Но это кому как, мне очень напряжно, спина сильно напрягается, в таком случае лучше не делать.

ну я так и делаю. у меня такая ежедневная программа:
1. 3 подхода по 30 раз на верхний пресс отрываю лопатки. перерывы небольшие, чтобы мышцы восстановились
2. 3 подхода по 30 раз отрываю лопатки на два счета, то есть сделал первый, задержалась, дожала.
3. 3 подхода по 30 раз поднимаю ноги 90 градусов, затем перевожу в 30 градусов - для нижнего пресса. у меня чаще бедра тоже устают. так что ноги тож поттягиваются)))
4. стараюсь делать вместе с 3, но чаще чередую - ножницы. тоже 3 подхода по 30 раз.
5. 3 подхода по 30 раз на косые мышцы, описанные Нанами.
еще думаю надо вносить разнообразие, только вот с нагрузкой не знаю угадала или нет

Ну ежели у тебя такая ежедневная программа, то в натуре странно, что до сих пор пресс не такой как у тети на фото О_о... Видимо, жирка шибко много 
Я ежедневно не занимаюсь, тока через день. Сначала кинулась заниматься каждый день, но это шибко утомительно и задалбывает =_=... Так что я сейчас делаю так - один день кардиотренировки, через день качаю мышцы все минут по 10-15 - пресс, руки, спина, попа, ноги. Потом растяжка. На тетю с фото еще не похожа, но мышцы заметно подтянулись. Хотя в принципе у меня жирка на прессе особо никогда не было, так что он у меня и без качания плоский. Но хочется совсем плоский %).

Ну если тренер в видеошколе - зачотная голая женщина, то почему бы и нет!

Голых я там не видела %) Для мужчин в принципе есть свои тренировки, там нагрузки помощнее, но их еще найти нужно. Для тетенек выбор тренировок куда больше, там просто упор на чисто женские проблемные зоны.

[Чу-Дашка]

не хочу я жирок сгонять! его мало, он мне как студентке очень даже пригождается. значит, без кубиков буду. меня вот интересует технология качания пресса. кто спец?

Николаич вроде все верно написал, но при такой технике мало качаются косые мышцы пресса, можно еще поделать типа так: лежа руки за головой согнуты в локтях, одна нога согнута в колене, подтягиваешь локоть к колену противоположной ноги. Еще можно не торс поднимать, а ноги, так лучше качаются нижние мышцы живота. Но это кому как, мне очень напряжно, спина сильно напрягается, в таком случае лучше не делать.

ну я так и делаю. у меня такая ежедневная программа:
1. 3 подхода по 30 раз на верхний пресс отрываю лопатки. перерывы небольшие, чтобы мышцы восстановились
2. 3 подхода по 30 раз отрываю лопатки на два счета, то есть сделал первый, задержалась, дожала.
3. 3 подхода по 30 раз поднимаю ноги 90 градусов, затем перевожу в 30 градусов - для нижнего пресса. у меня чаще бедра тоже устают. так что ноги тож поттягиваются)))
4. стараюсь делать вместе с 3, но чаще чередую - ножницы. тоже 3 подхода по 30 раз.
5. 3 подхода по 30 раз на косые мышцы, описанные Нанами.
еще думаю надо вносить разнообразие, только вот с нагрузкой не знаю угадала или нет

Ну ежели у тебя такая ежедневная программа, то в натуре странно, что до сих пор пресс не такой как у тети на фото О_о... Видимо, жирка шибко много 
Я ежедневно не занимаюсь, тока через день. Сначала кинулась заниматься каждый день, но это шибко утомительно и задалбывает =_=... Так что я сейчас делаю так - один день кардиотренировки, через день качаю мышцы все минут по 10-15 - пресс, руки, спина, попа, ноги. Потом растяжка. На тетю с фото еще не похожа, но мышцы заметно подтянулись. Хотя в принципе у меня жирка на прессе особо никогда не было, так что он у меня и без качания плоский. Но хочется совсем плоский %).

ээээээй! у меня параметры 90-64-90!  просто хочется чтоб рельефненький был! и занимаюсь не больше трех месяцев. к лету жду результат

[Nikolaich]

Просто отличные параметры!!! 

[Нанами]

ээээээй! у меня параметры 90-64-90!  просто хочется чтоб рельефненький был! и занимаюсь не больше трех месяцев. к лету жду результат

А, ну тады я спокойна %)

[Чу-Дашка]

у тети с фото очень симпатичный живот. к такому и стремлюсь

[Чу-Дашка]

вспомнила еще одно упражнение. пригодится ленивым. нужно просто напрягать, втягивать живот. по 80 раз за 1 подход. влюбом положении. то есть можно ехать в автобусе или сидеть в офисе и одновременно тренировать мышцы

[marusya]

вспомнила еще одно упражнение. пригодится ленивым. нужно просто напрягать, втягивать живот. по 80 раз за 1 подход. влюбом положении. то есть можно ехать в автобусе или сидеть в офисе и одновременно тренировать мышцы

О! Сгодится ))
А то домой приползаешь к десяти вечера каждый день, какие уж тут ежедневные тренировки, если только в выхи..

[KTATTOO]

Ариец верно сказал, нужна наклонная скамья! А у женщин выносливость больше чем у мужиков, но лени больше, так что трудимся и все у вас будет...