Бодибилдинг,пауэрлифтинг и все что с этим связано...

[Крот]

А правда, что от спорта тупеют?

Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно, - к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета штата Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за дамами) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными.
Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.
По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.
Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.
Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок - интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.
Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.
Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов - гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела

Нет:
Пульс, участившийся в момент тренировки, - это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.
Спорт - лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один - пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он - сущая ерунда по сравнению со стокилограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.
Занятия спортом увеличивают количество нервых клеток. По крайней мере у мышей - об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.
При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.
Регулярные занятия спортом - это самый умный и дальновидный способ профилактики самых разных болезней. Например, инфаркта и инсульта. А также такой неприятной штуки, как болезнь Альцгеймера (это когда под старость у человека начинает ехать крыша).
У спортсменов память лучше, чем у людей, которые спортом не занимаются. Почему? Потому что за нормальное функционирование нашей памяти отвечают такие вещества, как адреналин и норадреналин. А их концентрация значительно увеличивается при регулярной физической нагрузке.
Спортсмены лучше, чем все остальные, способны быстро ориентироваться в ситуации. Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина - вещества, которое психотерапевты иногда называют гормоном менеджера. Серотонин способствует твоему умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу. Кроме того он помогает тебе легко брать инициативу в свои руки.
Спортсмены - хорошие любовники. И это неудивительно - после победы над соперниками в напряженных соревнованиях в твой организм поступает гигантское количество тестостерона. А увеличение тестостерона всего на 1,3 пикограмма на миллилитр означает - плюс один раз раз в неделю.
Увеличенный выброс эндорфинов в твою кровь во время тренировки - страховка от любого рода депрессий. Так что если ты вдруг начинаешь чувствовать, что и скучно, и грустно... - попрыгай полчасика через скакалку.

По материалам журналов: Men's Life и Men's Health

[Крот]

Сексуальная притягательность мускулов

Бесспорным символом мужской сексуальности, конечно же, являются мускулы. Причины такого отношения к атлетическим формам не исчерпываются только физиологической магией мужской мускулатуры. Человеческая сексуальность никогда не была областью чисто животных проявлений, ее отличает высочайшая степень социализации. А это значит, что внешние признаки сексуальности скорее формируются в обществе, чем задаются природой. В итоге складывается любопытное положение, когда эротичными считаются вещи, которые впрямую не связаны с половым инстинктом, например, черные полупрозрачные чулки.

Общество чувствительно подправило казалось бы неуправляемый зов пола. Любой мужчина подтвердит, что женская нагота только усиливает физическое желание, однако пробуждает его чудо одетой женщины, рожденное искусством моды и макияжа.

Что же касается специфических женских пристрастий, то, как показывают исследования, эротичным для женщин является все, что считается признаком жизненного успеха. Женщину не могут оставить равнодушной шикарный скоростной автомобиль, желательно красного цвета, часы "Роллекс", пухлая чековая книжка или экзотическое бунгало на Канарах. И это естественно. Все эти дорогие удовольствия безошибочно свидетельствуют о силе мужского начала, упорстве и темпераменте. По той же причине природа властно заявляет себя в женщине, когда речь заходит о мужских мускулах. Женщина очень чувствительна к физическим качествам, поскольку мужская слабость в широком смысле слова представляет для нее - жены и матери - самую большую опасность.

У современного мужчины, который пренебрегает спортом, практически нет шансов гармонично устроить личную жизнь. Общение с ним никогда не станет для женщины жизненным потрясением, раскрывающим весь ее физиологический потенциал.

Современная женщина
Подобно своим предшественницам, современная женщина грезит о силе. И как десятилетия назад, она черпает эталоны из кинематографа. Одна из черт нынешнего киноидеала - сильное мускулистое тело. Шварцнеггер, Сталоне, Гибсон материализовали интимную женскую мечту о гармонии мужского начала, задав новую точку отсчета притязаниям юных дам. Тем притязаниям, отказ от которых обычно дорого обходится женщине, вступившей в брак. Спортивный атлетизм фигуры всегда был сексуально привлекателен для женщины, однако сегодня - это просто условие мужской сексуальности.

Обаяние силы
Один из секретов мужского обаяния - знание женских проблем. Современная женщина при всей своей потрясающей внешней эффектности остается трогательно слабым и социально ограниченным существом. Общество предлагает ей все более сногсшибательные стандарты, которые хороши на лаковых обложках журналов, но непереносимы в настоящей жизни. Требования к внешности, выдвигаемые современным миром, один из самых больших, вседовлеющих и часто безосновательных источников женских комплексов. Скованность, напряжение, неестественность - только вершина ледяного айсберга неверия в себя, возникающего на стыке притязаний и реальности. Неразборчивость в связях - другая грань тотально поразившего женщину комплекса неуверенности, боязни затеряться и не состояться в равнодушном и дисгармоничном мире.

Мускулы своего мужчины внушают женщине надежду. Они доставляют массу наслаждения ее тщеславию, утверждая ее в собственных глазах. Они заслоняют женщину от страхов, которые, как ей кажется, обступили ее со всех сторон. Они избавляют ее от главного женского страха - перед жизнью. К тому же они стабилизируют брак, избавляя от ненужных соблазнов.

     Автор: Mr.Sport   

[Крот]

Уже довольно много было написано о “пещерной”, или “палеолитической”, диете. Суть теории в том, что за тысячи лет человечество претерпело множество изменений, но тело человека осталось таким же, как и в Каменном веке. Согласно пропонентам палеолитического образа питания, многие распространенные сегодня дегенеративные заболевания (такие как рак, сердечнососудистые заболевания и диабет) являются следствием потребления человеком пищи, несовместимой с его генетикой.


Гораздо менее освещенным аспектом этой теории является то, как в эту картину вписываются физические упражнения. В одном недавно опубликованном обзоре рассматривается связь между человеческой генетикой и упражнениями (1). Один из самых важных моментов здесь состоит в том, что древние люди были гораздо более активными, чем современный человек.

Жившие в Каменном Веке не только сжигали больше калорий, они еще и таскали огромные тяжести, совмещая это с адекватным отдыхом, поскольку следующий день обещал быть не менее трудным. Древние люди, как правило, были мускулистыми. Активнейший образ жизни делал невозможным такое явление, как ожирение.


Проблема сегодняшнего дня состоит в том, что человек обладает все теми же “физически активными” генами. Специалисты по палеолитической диете полагают, что наиболее близко подошли к образу жизни древнего человека современные атлеты-чемпионы. Поскольку наш организм запрограммирован на активность, ее отсутствие приводит к различным неприятным последствиям.
Изучение жизни племен охотников и собирателей, до сих пор существующих в Африке и Новой Гвинее, показало, что таких болезней, как диабет, ожирение или заболевания сердечно-сосудистой системы, там просто не существует. Когда же выходцы из подобных народов переходят на современный образ жизни, все эти дегенеративные заболевания начинают появляться и у них.

Разумный тренинг с отягощениями реализует многие выгоды палеолитического образа жизни.

Бодибилдинг взаимодействует с генетическими факторами и предотвращает развитие подобных заболеваний. В пример можно привести улучшение использования глюкозы мышцами, что предотвращает развитие диабета типа 2. Другой пример - это постоянное поддержание гормональной активности, обычно снижающейся с возрастом. Речь идет об инсулиноподобном факторе роста 1 (IGF-1), который помогает сохранить и мышечные волокна, и соединительные ткани.


Как считают ученые, потеря мышц вследствие старения или болезни является предвестником приближающейся смерти. Это называется саркопенией. Многие обитатели домов престарелых оказываются там, потому что настолько слабы из-за потери мышц, что не могут обслуживать себя сами. Врачи знают, что если больные раком или СПИДом начинают терять мышечные волокна, то смерть не за горами. Мышцы делают человека живым.


Современные заболевания сердечно-сосудистой системы наступают вследствие комбинации двух факторов - диеты и недостатка физической активности. Регулярные физические упражнения вызывают ряд благоприятных изменений в организме, например, увеличение производства оксида азота - химикалия, который расширяет кровеносные сосуды, предотвращая повышение кровяного давления и облегчая работу сердца. Нетренируемое сердце рано или поздно откажет.


Напрашивается вывод, что физические упражнения являются неотъемлемой частью человеческого существования. Их отсутствие наносит непоправимый вред организму, вызывая целый ряд дегенеративных, укорачивающих жизнь заболеваний. Интересным является то, что человеческий организм создан для интенсивных, регулярных физических нагрузок. Похоже, что сочетание разумных доз тренинга с отягощениями и аэробики прописано в наших генах!


Джерри Брэйнам. Информация журнала IronMan

[Power35]

Использование цепей при жиме лежа. (Л. Симмонс)


Атлеты продолжают бегать быстрее, прыгать выше и становиться сильнее. Наука внесла много нового в тренировки и спортивное оборудование, это конечно отразилось на результатах. Среди силовиков есть также новаторы, которые помогают коллегам повысить результаты.

Один из них - Луи Симмонс, владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе, штат Огайо. Его мощные атлеты поднимают огромные веса и выполняют чудовищные жимы. 

Вестсайд - не просто зал для жима лежа. У многих ребят есть официальные результаты в других силовых упражнениях. И все благодаря Симмонсу и его методикам.

Луи не только учит, но и сам работает с весами. В 56 лет он преодолел 600-фунтовую отметку в жиме лежа, и постоянно продолжает улучшать результат. Одна новая методика, которая помогла Луи и его ребятам - это использование цепей. Не для того, чтобы приковывать ребят в зале, а для создания дополнительного сопротивления на грифе.

Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто повесить на гриф несколько блинов, такого эффекта не получается. К тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с уникальной кривой сопротивления - и это дает результаты.
Семнадцать членов Вестсайдского клуба жмут больше, чем 550 фунтов (249,5 кг),  а семь – более 600 (272 кг).

Один из членов клуба - Джордж Хальберт - участвовал в «Арнольд Классик 98» и выиграл, выжав 657 фунтов (298 кг). Сам он весит 220 фунтов (100 кг), а методика Симмонса - с цепями - помогла ему преодолеть мертвую точку.

Обычно Джордж застревал на участке примерно 5-8 см от выключения рук в жиме лежа, и Луи предложил на каждый конец грифа добавить цепи, общим Весом 60 фунтов (27кг) для начала.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максимума в верхней точке. Даже если спортсмен не достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к намеченной точке так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной точке.
Такой метод сработал для Джорджа. На «Арнольд Классик» он выжал вес с груди, прошел мертвую точку и достиг выключения относительно легко. Он говорит, что в тяжелые тренировочные дни цепи помогают ему развить ускорение. Он постоянно пытается преодолевать все больший вес по всей амплитуде.

Когда достигается мертвая точка, Симмонс добавляет в программу Джорджа изометрические упражнения - давление на неподвижные опоры в точном положении мертвой точки.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены. Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте,работайте с 50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений. Добавьте цепи, и Вы получите прекрасный инструмент для тренировки взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней точке.

Луи говорит, что - цепи создают разгружающий эффект при негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет кривую силы применительно к нижней точке подъема.

Кроме того, лифтеры в Вестсайде используют цепи при приседаниях - и кто может потягаться с ними в результатах? Девятнадцать парней имеют соревновательный результат в приседаниях более 800 фунтов (363 кг).

Тренироваться продуманно и инициативно - вот девиз Симмонса. Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
Подборку статей Луи Симмонса Вы можете найти здесь: http://www.power35.ru/library/
 

[Power35]

Как легко пожать 500 фунтов. (Л. Симмонс)


У каждого есть своя цель, одна из которых может быть жимом лежа в 500 фунтов. Проблема в том, как вам этого добиться? Для меня это было загадкой, пока я не открыл метод известный как спаренный метод. Он выполняется вместе с динамическим методом с субмаксимальным весом во второй день, 72 часа спустя. Сегодня у нас 29 человек, которые жмут по-крайней мере 500 фунтов, 4 человека, которые жмут более 600 фунтов и молодой человек, который выжимает 700 фунтов.

Смотрите как.

В воскресенье мы используем динамический метод. Вес составляет 55% от вашего соревновательного максимума в рубахе. Если по какой-то причине вы не можете жать в рубахе, то используйте 60%. Мы делаем 8-10 подходов по 3 повторения. На тренировке лучше использовать три или больше варианта хвата. Большинство подходов выполняются с хватом внутри силовых колец(?) (Power Rings) штанги, то есть с мизинцем внутри кольца. Использование хвата внутри колец позволяет использовать весьма значительную помощь трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.

Повторения должны быть как никогда взрывными. Опускайте штангу быстро, но под контролем. Опуская штангу концентрируйтесь на взрывном подъеме. Медленное опускание штанги растит мышечную массу, но не силу. Пожалуйста, я вас умоляю, перестаньте читать журналы по бодибилдингу!

Штанга должна выжиматься вверх по прямой линии, а не по дуге. Для этого вам потребуются сильные трицепсы. При этом сокращается дистанция и вам не нужно будет разворачивать плечи, что более безопасно. Штанга всегда ищет самую сильную группу мышц. Вот почему большинство выжимает штангу над головой. Их дельты сильнее их трицепсов. А должно быть как раз наоборот! Мы часто слышим о травмах плеча или груди, но гораздо реже про травмы трицепсов. Почему? Потому что трицепс никогда не выжимал свой потенциальный максимум.

Мы можем добавить только 30-50 фунтов на штангу, не замедляя скорость ее движения. Если ваша штанга начала двигаться медленно, то у вас проблемы. Это будет все еще очень субмаксимальный вес если вы жмете 500 фунтов и тренируетесь с 275 фунтами или 55% от максимума. Вы можете также сделать несколько единичных повторений (синглов), но не более чем с 90% от вашего максимума и не очень часто. Мы выяснили, что это повредит вашим результатам, когда вы будете выходить на максимум три дня спустя.

После жима лежа приступайте к трицепсам. Основные 60 повторений (в сумме) с гантелями разбиваются на 5 сетов по 10 повторений или возможно 7 подходов по 8 повторений. Ладони должны быть обращены внутрь, по отношению к телу, когда вы используете гантели для разгибаний. Когда вы используете штангу, то вам должно хватить 40 повторений. Опускайте гриф ко лбу, к подбородку или горлу.

Мы делаем много Джей. М. жимов, названных в честь Джей. М. Блэйкли: узким хватом, опуская гриф над сосками, держим долю секунды и выжимаем обратно. Это очень эффективное упражнение.
После трицепсов сделайте подъемы перед собой со штангой или гантелями. Используйте тяжелые веса. Также сделайте подъемы через стороны стоя с гантелями или с кабелем на блоке, задние дельты, 3 или 4 сета lats(?), несколько сгибаний "молоток" (Hammer). Делайте эти упражнения так, чтобы почувствовать тренировку, но все время повышайте вес.

[Power35]

Экипировка в пауэрлифтинге
Игорь Завьялов (Мир Силы № 3/2000)


Практически все пауэрлифтеры на соревнованиях используют специальную экипировку — трико, майки, бинты и т.д. Применение этих «спецсредств» помогает спортсменам в несколько раз снизить риск травм, да и несколько повысить результаты в трех движениях. Я полностью поддерживаю применение экипировки.

На сегодняшний день практически все производители спортивной экипировки находятся в США — это фирмы Маратон, Титан и Инзер. Ну а теперь обо всем по порядку.

Майки для жима

Майка «Inzer Blast» самой маленькой плотности, предназначена для начинающих или опытных спортсменов, которые могут использовать ее на тренировках. Если вы жмете без паузы, то эта майка позволит прибавить порядка 10 кг, а если с паузой, то… Из всех видов маек, майка «Inzer Blast» наиболее мягкая, в ней спортсмен чувствует себя с наибольшим комфортом. Да и привыкнуть к ней легче, чем к более жестким майкам. Поэтому начинающим рекомендуется использовать именно эту майку, в ней вы можете почувствовать само движение, понять как, собственно, работает эта майка, какие мышцы лучше использовать при жиме в майке и т.д. Так что, я повторюсь, эту майку лучше использовать начинающим, а профессионалы могут тренироваться в этой майке в том случае, если спортсмен травмирован. Она, конечно, не панацея от травм, но бывает такие случаи, когда необходимо тренироваться перед соревнованиями с травмой и в таких случаях майка «Inzer Blast» сможет вам помочь.

Следующая, по жесткости майка «Inzer HD Blast». Она также подходит для начинающих, но и часто используется опытными спортсменами, особенно девушками, очень легкого веса, поскольку в такой майке они чувствуют себя более комфортно, чем жестких майках или спортсменами супертяжелых весовых категорий, потому как у них возникает проблема в одевании жестких маек, бывают случаи, что майки не выдерживают напора и попросту рвутся. А майка «Inzer HD Blast» в меру мягкая, хорошо тянется и в ней удобно тренироваться и выступать. Эту майку могут использовать «продвинутые» атлеты, прибавка в жиме составит около 10-15 кг, но, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Следующие майки — «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD», практически не различаются. Единственное, что у майки «Inzer EHPHD» более жесткие швы на плечах, поэтому она считается более жесткой и лучше прибавляет плечевое движение в жиме. Эти майки можно использовать только тогда, когда у вас уже есть опыт использования маек «Inzer Blast» и «Inzer HD Blast». Майки «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» прибавляют порядка 20-30 кг в жиме, но очень «ломают» движение, поскольку они довольно-таки жесткие и бывает достаточно сложно опустить штангу на грудь и если опускание искажается, то, соответственно, поднимание тоже будет искажено. Поэтому, прежде чем в такой майке выступать на соревнованиях, необходимо будет «попробовать» ее на тренировке. И еще, «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» могут очень часто рваться, так как эти майки максимально жесткие, поэтому вам необходимо помнить, что эти майки не такие долговечные, как майка «Inzer HD Blast». У атлетов маленьких весовых категорий при использовании маек «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» иногда затекают руки и, поэтому, нарушается четкость выполнения движения. «Inzer HPHD» предназначена для опытных спортсменов с высоким результатом в жиме.

Особенность выполнения жима в майке заключается в том, чтобы вы обязательно чувствовали движение, в первую очередь опускание штанги. Когда штанга опускается, вы собираете энергию майки и свою энергию. Ваша задача состоит в том, чтобы вы максимально сфокусировать ваше внимание на опускании — штанга опускается на грудь, ваше сопротивление возрастает, майка, как пружина выталкивает штангу и в этот момент вы должны включить трицепсы, чтобы дожать вес. Поэтому обязательно для успешного жима в майке надо совершенствовать скоростно-силовые качества трицепсов.

Чтобы четко выполнять жим вам необходимо, тренировать трицепсы, но не стоит думать, что если вы «качаете» одни трицепсы, то жим у вас будет большой. Необходимо обязательно «прокачивать» дельтовидные мышцы и, особенно, бицепсы, так как они являются своеобразными стабилизаторами.

Многие спрашивают меня, — в чем различие, жима в майке от жима без майки? Отвечаю — разница в самом движении. Если в «простом» жиме вашу штангу ничего не тормозит и не толкает, то жиме с использованием майки вашей штанге «немного» помогают, но в том то и состоит умение атлета вовремя поймать момент и «помочь» штанге взлететь вверх. Единственная рекомендация людям, которые ни разу не жали в майке — пробовать тренироваться в ней, без опыта у вас ничего не получится.

Бинты кистевые

Бинты кистевые применяются и в жиме лежа и приседаниях. Они помогают держать неподвижной кисть. Использование их целиком зависит от самого спортсмена — удобно вам, используйте бинты, не удобно — не используйте. Кистевые бинты рекомендуется использовать атлетам легких весовых категорий, либо женщинам, у которых слабые кистевые суставы для того, чтобы кисть «не гуляла» во время выполнения движения. Необходимо добавить, что кистевые бинты бывают различной длины и для соревнований разрешается использование бинтов не более 50 см.

Комбезы для приседаний, а также любую другую экипировку Вы можете приобрести здесь: http://ekipmarket.power35.ru/

Комбезы для приседаний выпускаются тремя фирмами — Инзер, Титан и Маратон. Нельзя сказать, что какой-то из них лучше или хуже, все зависит от предпочтений атлета.

Чтобы удачно использовать комбез, вам необходимо помнить несколько основных правил:

1. При выполнении приседания ваши колени не должны сильно двигаться вперед. Они должны быть более-менее неподвижны и двигаться только в пределах вашей стопы, колено никогда не должно выходить за параллель со стопой. Ваша спина должна быть максимально прямая, грудь поднята вверх. В таком случае, комбез вам поможет максимально. Если же вы опускаете плечи, то комбез вас может «сжать», что негативно скажется на выполнении движения.

Комбезы «Inzer Champion Suit», я рекомендую начинающим. Лучший комбез для начинающих — это «Inzer Champion Suit». He скажу, что он больше помогает в приседаниях, но он более эластичен и позволяет почувствовать движение более естественно, к тому же он помогает привыкнуть к ощущению комбеза. Ведь более жесткие комбезы ломают ощущение движения и если вы сразу попытаетесь приседать в них, то ни к чему хорошему это не приведет.

«Inzer Champion Suit» особенно хорошо подходит тяжеловесам, потому как жесткие комбезы иногда мешают. Практически все атлеты тяжелее 125 кг используют «Inzer Champion Suit». Также этот комбез используют многие опытные атлеты, которым необходимо почувствовать движение.

Также на рынке спортивной экипировки есть «Inzer Z-Suit» с более зауженными ногами и, как следствие более жесткий в ногах. Он предназначен для более высоких спортсменов, с более худыми ногами и длинным торсом. «Inzer Z-Suit» универсален.

Необходимо добавить, что комбезы, впрочем как и майки, можно ушивать, чтобы они подходили под индивидуальные особенности строения спортсмена.

«Titan Centurion» — более жесткий вариант Инзера. «Titan Centurion» сильнее «сдавливает» атлета и требует более четкой и правильной техники выполнения движения. Необходимо правильно научиться его одевать, чтобы комбез плотно сел на ваше тело, чтобы не было прослойки воздуха между телом и тканью, иначе это может привести к разрыву. Если Инзер более мягкий и, как следствие, более долговечный комбез, то «Titan Centurion» и «Gold Metal» от Маратон более жесткие трико и менее долговечные из-за большой вероятности разрыва.

«Gold Metal» от Маратон наиболее жесткий комбез, не всем он подходит. Хотя если спортсмен уверенно чувствует себя в этом комбезе, то «Gold Metal» дает максимальную прибавку в приседе. Но необходимо помнить, что при выполнении приседаний необходимо помнить о правильной технике: держать колени, спину, иначе комбез вам будет только мешать, а не помогать.

Также Маратон специально выпускает трико для тяги — «Deadlift Super Suit». Этот комбез дает очень хороший срыв с пола. В принципе, его могут использовать практически все, хотя обычно используются и обычные комбезы Инзер и Титан. Однако, «Deadlift Super Suit» специально разработан для тяги. Используя этот комбез рекомендуют быть особенно осторожными в верхней точке движения — могут возникнуть проблемы с полным распрямлением вверху.

Бинты коленные

Выпускаются белые бинты «Titan Mega» и «Titan Mega Ten», средней жесткости от Титан. Используются при приседаниях — позволяют стабилизировать колени. Подходят для начинающих атлетов и женщин, так как не так сильно сжимают колени и поэтому не оставляют синяков, как жесткие бинты. Такие бинты необходимо иметь, чтобы в межсезонье в них тренироваться, либо, если вы начинающий, использовать их на соревнованиях. «Titan Mega» подходят для тренировок со средними весами, порядка 50-70% от максимума, «Titan Mega Ten» идеальные бинты для тренировок с весами 60-80% от максимума.

Также выпускаются — белые бинты Маратон с двумя желтыми полосками «Double Gold Line», белые бинты Титан с двумя красными полосками «Red Devil», черные бинты Титан «Signature Red Devil» с двумя желтыми полосками, «Titanium» — черные бинты с тремя красными полосками и «Inzer Z-wraps» черные бинты с тремя красными полосками.

Бинты «Titanium» и «Inzer Z-wraps» практически не различаются, они делаются на одной и той же фабрике из одного и того же материала, только для разных фирм.

Все вышеперечисленные бинты, по своим потребительским характеристикам более-менее похожи. Единственное что надо учитывать — если вы используете черные бинты с тремя красными полосками, то их надо максимально растягивать, иначе они не будут хорошо «толкать» вас.

Поэтому белые бинты с желтыми полосками от Маратон многим кажутся комфортными, так как они сами по себе менее эластичные и более жесткие, то не надо их так сильно вытягивать, обматывая колено.

По своей сопротивляемости весу, все бинты при достаточно сильной намотке примерно одинаковые и поэтому их выбирают исходя из своих предпочтений. Главное, что дают бинты — так это стабилизацию движения.

Старайтесь мотать бинты так, меньший вес — бинты помягче, больший вес — пожестче.

Рекомендации такие: начинайте мотать бинт, чтобы половина бинта первого мотка закрывала нижнюю часть колена, затем делайте пять мотков вверх. Каждый следующий моток проходит по середине предыдущего.

Итак, пять мотков вверх, четыре вниз, три вверх. У тяжеловесов могут быть пять мотков вверх и один вниз, у легковесов — пять-пять-и пять, все зависит от размеров коленного сустава.

Можно мотать крест на крест — первый слой закрывает колено, а потом мотаете крест на крест, но при таком стиле мотание спортсменам на старте бывает тяжело распрямить колени. Поэтому, лучше использовать замотку без всяких крестов, хотя, опять же, у каждого есть свои предпочтения.

В заключение, приведу набольшую выдержку из правил Международной федерации пауэрлифтинга: «Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 см и в ширину 8 см. Колено бинтуется от центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая длина намотки не более 30 см».

Надеюсь, что эта статья поможет разобраться в тонкостях спортивной экипировки и вы сможете использовать эту информацию с пользой для себя. Удачи!


 

[Ариец]

Фуфло. Достаточно трусов и пояса.

[VeteR]

О. Фанат.

[Ворчун]

Когда-то, по молодости лет, ходил заниматься "штангой" в ДС СТЗ, поэтому заинтересовался темой. Но читать не стал - слишком многа букофф
Power35, не проще ли было дать инфу или ссылку, где всё это можно прочитать? Тот, кто этим интересуется, найдёт и прочитает, а ты просто умножил количество страниц на Форуме.

[Power35]

Когда-то, по молодости лет, ходил заниматься "штангой" в ДС СТЗ, поэтому заинтересовался темой. Но читать не стал - слишком многа букофф
Power35, не проще ли было дать инфу или ссылку, где всё это можно прочитать? Тот, кто этим интересуется, найдёт и прочитает, а ты просто умножил количество страниц на Форуме.

Пожалуйста)))) http://www.power35.ru/library/

[MIX]

отличная статья......спасибо)

[time]

Итоги, фото и видео с открытого чемпионата УрФО по бодибилдингу и фитнесу и бодифитнесу 2011
http://k-ur.ru/sobytiya/sobytiya/otkrytyy-chempionat-urfo-po-bodibildingu-i-fitnesu-i-bodifitnesu-2011/index.html

[Power35]

Сколько нужно делать повторений для увеличения мышечной массы?
 Доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, заведующий кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта РГУФКа Л. П. Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» (1991г. «Физкультура и спорт») на этот вопрос отвечает: «..от 5-6 до 8-10 повторений до отказа, чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70-80% от индивидуального максимального». Аналогичные данные фигурируют в трудах двух других выдающихся советских ученых также профессоров и докторов
 Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга»(1993. «Физкультура и спорт»), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом , называет следующие цифры: 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 для ног, «и выполнять каждый подход «до отказа» - до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
 Джо Вейдер в своей работе «Бодибилдинг. Фундаментальный курс»(1993 г. «Уайдер спорт-СУ») пишет: «Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15. То – выносливость мышц. Начинающие культуристы должны практиковать 8-12 повторений в 1-3 подходах».
 Примерно те же цифры нам называют на многочисленных курсах фитнес-тренеров, только немного повышая нижнюю границу. Обычно до 8-и повторений.
 А что говорит нам практика? Более 10 лет я проработал тренером в фитнес-клубе. И практика показывает, что есть определенная категория людей, которые категорически отказываются расти, выполняя указанные количества повторений, несмотря энтузиазм и полное соблюдение всех сопутствующих рекомендаций, таких как полноценный отдых между тренировками, повышенное содержание белка в рационе, дополнительная витаминизация и тд. Другие прогрессируют, но только от определенного количества повторений в этом диапазоне. А диапазон большой. 6 повторений и 15? Это огромная разница, и искать оптимальное количество повторений эмпирическим путем слишком долго.
 А ведь на самом деле все не так уж и сложно, если мы вспомним, что у всех людей строго индивидуальная мышечная композиция.
 Мышечные волокна можно классифицировать по двум основным критериям. Первый - по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, скорости сокращения мышц – на быстрые и медленные мышечные волокна. Активность данного фермента наследуется и тренировке не поддается.
 Вторая классификация – это по количеству митохондрий в мышечном волокне. Напомню, что митохондрии это клеточные органеллы, в которых глюкоза, а если быть совсем точным – пируват – продукт неполного распада глюкозы, расщепляется до углекислого газа и воды, выделяя АТФ необходимую для мышечного сокращения и при этом не закисляя мышцу. Вне митохондрий в мышцах так же может происходить расщепление пирувата до АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая, закисляет мышцу и способствует ее утомлению.
 По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы:
 1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.
 2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические.
 3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ, аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ)
 У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна - гликолитические и промежуточные, а медленные окислительные. Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости, промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться.
 Надо заметить, что резкого перехода волокон из одной группы в другую нет. Он плавный , как по увеличению активности АТФ-азы, так и по увеличению количества митохондрий в мышцах, поэтому разделение мышечных волокон на 2 и 3 группы достаточно условное. При необходимости можно было бы еще увеличить количество групп, но в современной науке это считается нецелесообразным, поскольку данная классификация удовлетворяет всем вопросам представителей всех научных направлений.
 Еще один важный термин, который необходимо знать для понимания этого процесса – это двигательная единица. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу. Каждая двигательная единица включает в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека остается неизменным на протяжении всей его жизни.
 Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Если нервный импульс посылаемый мозгом имеет величину менее этого порога, ДЕ пассивна. Если нервный импульс имеет пороговую для этой ДЕ величину или превышает ее, мышечные волокна сокращаются. Низкопороговые ДЕ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни иннервируемых медленных мышечных волокон. Высокопороговые ДЕ имеют крупные мотонейроны, толстый аксон и тысячи инервируемых быстрых мышечных волокон. В повседневной жизни у нас работают в основном медленные волокна и прекрасно с этим справляются. Мышцы не закисляются, в митохондриях энергетические субстракты расщепляются до углекислого газа и воды, не образовывая молочную кислоту, и мышцы, не утомляясь, функционируют на протяжении целого дня. Быстрые волокна включаются в работу, только если необходимо проявить значительное мышечное усилие или сделать ускорение. И при такой нагрузке мы сразу чувствуем закисление мышцы, отдышку и быстро развивающиеся утомление.
 Вот, в принципе и все, что необходимо знать. Для того чтобы заставить мышечное волокно расти мы должны его закислить, чтобы в миофибриллах произошли структурные изменения, в результате которых после завершения нагрузки будет запущен механизм гиперплазии.
 Так вот, описанная мной определенная категория людей, отказывающаяся расти, выполняя в подходе указанный диапазон повторений, имеет исключительно мало гликолитических и промежуточных МВ. И закислить свои окислительные волокна ни 6-ю ни 15-ю повторениями не могут. Мышца работает, но при этом не тренируется. Митохондрии сьедают всю молочную кислоту и никаких структурных образований в мышце не происходит. Чтобы закислить окислительные МВ и заставить их расти, необходим особый режим работы – стато-динамический, без мышечного расслабления. Данный режим работы мышц был разработан в институте спорта профессором В. Н. Селуяновым. В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды и блокируют доступ кислорода с кровью в митохондрии. И, при продолжительности работы 30 - 60 секунд, мы можем закислить эту категорию волокон. Бодибилдеры, которым необходима максимальная гипертрофия всех мышечных волокон, эмпирическим путем вышли на этот режим работы – режим ограниченной амплитуды при постоянном мышечном напряжении и успешно его используют, хотя не все понимают механизм его работы.
 Ну а что касается количества мышечных повторений, то выявленный нами диапазон повторений от 6 до 15 воздействует на гликолитические и промежуточные МВ.
 Как же корифеи отечественной науки смогли упустить ситуацию с мышечной композицией? Да у них просто не стояло такой цели. Исследования в спорте велись на развитие силы. Рост мышечной массы отмечался как побочное явление, хотя тщательно фиксировался. И, что самое главное, и о чем все забывают, исследования в основном проводились на тяжелоатлетах и метателях и далеко не массовых разрядов, а спортсменов уровня мастера спорта. В результате естественного отбора на этот уровень выходили спортсмены, имеющие в своей композиции в основном быстрые мышечные волокна. То есть выборка испытуемых была крайне некорректна.
 Итак, с тренировкой индивидуумов, имеющих в своей мышечной композиции преимущественно окислительные волокна, мы разобрались. Сколько же повторений необходимо делать спортсменам, имеющим в своей композиции в основном гликолитические и промежуточные волокна? Здесь все просто. Если преобладают гликолитические, то количество повторений в подходе должно стремиться к нижнему пределу. У этих спортсменов огромное количество высокопороговых двигательных единиц, и при работе со снарядом весом менее 6 повторных максимумов, они просто не смогут их полноценно задействовать. И, наоборот, спортсмены, имеющие преобладающее количество промежуточных волокон, должны стремиться к верхней границе количества повторений, то есть 15. Так что для каждого можно найти свое оптимальное количество повторений. Естественно, что для достижения максимального эффекта надо прорабатывать все свои волокна. Но основную часть тренировочного времени – те, которые у вас преобладают .
 Как же практически определить мышечную композицию. Очень неплохой тест предложил на одном из форумов спортсмен, тренер и врач-эндокринолог Михаил Клестов. Берется упражнение для тестирования определенной мышечной группы, например, жим лежа для тестирования грудных мышц и трицепса, и определяется максимальный вес на 1 ПМ. На следующей тренировке испытуемому предлагается выполнить максимальное количество повторений с весом равным 80% от этой величины. Если количество повторений от 4 до7, то в композиции данной группы преобладают гликолитические волокна, если от 7 до 12, то промежуточные, более 13 – окислительные. Желательно протестировать несколько мышечных групп, поскольку соотношение волокон в разных мышцах может быть разным. Современные исследования показали, что в мышечных группах верхней части тела всегда большее количество быстрых волокон, чем в мышцах ног (Браво, Арнольд!). Соотношение пропорций типов мышечных волокон в других группах очень индивидуально. Например, у меня тренировался молодой человек, грудные мышцы и трицепсы которого максимально реагировали на 6 повторений в подходе, а широчайшие мышцы и бицепсы на 10.
 Так что ищите и пробуйте. Тестируйте мышцы на композицию, подбирайте необходимое количество повторений в подходе и результат удивит вас самих! Тренировки, если они построены на знании биохимических процессах, происходящих в мышцах, всегда дают положительный результат!
Большая библиотека спортивной литературы здесь: http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/

[Лахматый]

Блин, еще один портяночник

[Ариец]

Так что ищите и пробуйте. Тестируйте мышцы на композицию, подбирайте необходимое количество повторений в подходе и результат удивит вас самих! Тренировки, если они построены на знании биохимических процессах, происходящих в мышцах, всегда дают положительный результат!

Вот нафига было писать столько букв ради такой концовки?